食事のあれこれ

こんにちは♪お地蔵です♪

前回のブログから1kg減量いたしました（＾＾）

え～とですね。
前回自分の摂取カロリーを見極める事をネタにしました。

今回はカロリーを見極めている事を前提で話を進めます。

まぁ食事についてですが・・・

詳しいことはネットなどで検索すると良いと
思いますが、
お地蔵はとりあえず必要なカロリーが1300kcalと
出てきてしまいました。

したがって現在食事量を減らし、
合計1300kcalを超えないようにしております。

必要カロリー＞摂取カロリー

を毎食続けることができれば、体脂肪は
自然と落ちていくことでしょう。

ただ、必要カロリーに対して
摂取カロリーが極端に足らないと
かえって逆効果となります。

何故ならその状態だと体が「栄養失調」と勘違いし、
少ない食事量の中からなるべく栄養を吸収しようと
するからです。

その状態から急激に暴飲暴食すると
一気に太ります。

いわゆるリバウンドです。

これは食事をしない、極端に食事量が少ない事で
起こる現象らしいです。

朝、学校やら会社やらの支度で
朝ごはんを抜いてしまう方も少なくはないでしょう。

可能であれば、朝昼晩きっちり食事をとり
必要カロリー内で摂取カロリーを抑えるのがベストです。

それが難しければ、朝「ソイジョイ」的なものでも
何でもよいので食べてください。

お昼は量の多いものなどは控えるとして
体に良さそうなものを程よい量で食べるとよいでしょう。

補足的な事を申し上げますと
晩御飯は就寝の4時間前がベストと言われています。

それが難しいようでしたら
お地蔵の場合はウィダーインゼリーと
コンビニにある味噌汁などを飲んでから
可能な限り食休みを入れてから
寝るようにしております。

いずれにせよ食った直後に寝ると
次の日起きるのがものすご～くダルくなるので
空腹で寝られない限りは
食べないで寝るのも選択のうちかもしれません。

まぁ長くなりましたが、
「3食」きっちり食べて必要カロリー内に抑える事を
頭に入れて、お地蔵はダイエットに取り組んでおります。

それではまた♪

自分のカロリーを見極める

どうもお地蔵です♪

ダイエットを始めるにあたって必ず目にするのが

「カロリー」ですよね♪

コンビニの弁当や、レストランのメニューで
必ず目にすると思います♪

一般的に成人に必要なカロリーは
男性2000kcal、女性1700kcalって聞いた事があります。

そんな事が片隅にあったので、
「2000kcalに抑えておけば太りはしねぇべ」
って考えがあったのですが・・・

実は人それぞれなんですねぇ。

年齢や身長、体重、更には職業によって
必要なカロリーは変化するんですよ。

サイトなどで「必要カロリー」とか検索するといろいろなサイトが
出てきます。

そこに入力項目がいくつかございますので
入力して診断して頂くことで自分に必要なカロリーを割り出すことができます。

ただし、注意点としてはサイトによって出てくる数値がバラバラであるという事です。

よっていくつかのサイトで数値を出して平均値を出してあげると良いでしょう。

ちなみにお地蔵は
たったの1300kcal～1700kcalあれば活動できるという事が判明しました；

これはコンビニ弁当2つ食ったら余裕でカロリーオーバーな数値ｗｗｗｗｗ

2000kcalに抑えりゃＯＫ！なんて調子に乗ってたら
痩せるどころか、逆に太ってたというなんとも残酷な始末ｗｗｗ

というわけでダイエットを始めるにあたって
最初に自分のカロリーを見極めてください♪

それではまた♪

それが判明してから食事を1300kcalに抑える努力を始めましたｗｗｗｗ

ブログ始めました☆

という事で突然ダイエットに関するブログを始めました。

私、名を「お地蔵」と申します。
年齢は31歳です♪

簡単な略歴を以下に記します。

●20歳頃→75kgオーバー
●23～26歳頃→60ｋｇ前後
●27～30歳頃→最大80kg（自己新記録；）

と、太ったり痩せたりを繰り返し現在に至るわけですが（笑）

80kgオーバー・・・れっきとした「デブちん」ですね（汗）
実は2ヶ月前まで、私は「デブちん」でした。

そんな私ではありましたが、今現在はというと
2ヶ月間、様々なダイエットに関する事に取り組み続けた結果！

マイナス7ｋｇの減量に成功しました（＾＿＾）

まぁ2ヶ月でマイナス7ｋｇというと一見ダイエットとしては
あまり凄さが伝わらないと思いますが・・・

実はダイエットを始めるにあたって、決めた事が一つだけあります！

それは・・・
「大幅な食事規制をしない」事でした。

何を隠そう私、根っからの「食いしん坊」です（笑）

今までのダイエットの歴史の中で
「断食」をした事もありました・・・

がしかし！
食いしん坊が災いして、当然のごとく失敗を繰り返しました。

というか、私にとって食べれない事ほど辛いものはないのですよｗｗｗｗ

残る選択股はたった一つ。
「食いながら痩せる事」しか残ってなかったんですｗｗｗ

食いながら痩せる・・・
こんな事が出来るのか・・・
31歳を過ぎて仕事も忙しくなるし・・・
運動している時間もないし・・・

色々痩せる為の方法を模索しました。
80kgのデブちんがｗｗｗ

まぁ～10年間痩せては太りを繰り返していくうちに
偉いもので、蓄えた知識が淘汰されていくという結果につながったわけですがｗｗｗ

構想1ヶ月ののち、2012年8月1日。
私の壮大なチャレンジが始まったわけです。

・・・かなり長文となってしまいましたが。
次からは私が実践してきたことを元に色んなことをブログに書き綴って参りたいと思いますので
是非今後とも「お地蔵」をよろしくお願い致します。

それではまた♪