40代
3人の子の母
✨池 あゆ美✨
です。
過去の私は何をやっても
長続きせず‥
『この年齢だし、皆なこんなもんよね』
と諦めモード。
ベルラスダイエットに出会い
❤️年齢なんか関係ない！
❤️運動苦手でも大丈夫！
❤️忙しい日々でも続けられる！
❤️食べること我慢しなくていい！
ということを知りました。
そして
🔸3ヶ月で−6kg、体脂肪率−4%
🔸MAX体重から−16kg
🔸便秘、肩こり、冷え性の解消！
お食事楽しみながら
理想のBODYめざしませんか？
しっかり楽しんだ後の後悔・・・
あ〜また食べ過ぎてしまった
体重が・・・
と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方は、まず試してみて下さいね
食べすぎをリセット
⚫︎カリュウム豊富な食材をとる
→むくみ解消（切干し大根、海藻など）
⚫︎発酵食品と食物繊維をとる
→便秘解消
＊発酵食品・・腸内環境を良くする
（納豆・ヨーグルト など）
＊食物繊維・・・便を出しやすくする
（海藻・野菜・きのこ）
⚫︎水分をしっかりとる
→腸の動きを良くする
→便に水分を含ませ出しやすくする
→むくみ解消にも水分
（水分摂取が少ないと水分をため込もうとする為かえって浮腫む）
⚫︎硬水や白湯を飲む
→むくみ便秘解消
＊硬水→ミネラルを含む
（浮腫、便秘に効果が有）
＊白湯→温活効果
（腸の動き、血流が良くなる効果が有）
⚫︎糖質を適量にする
→糖質の取りすぎが太る原因
摂りすぎた糖質は中性脂肪として蓄えられ
1〜2週間で消費されない場合脂肪になる
⚫︎雑穀米や玄米など白くない穀物を選ぶ
→食物繊維やミネラルが高い
→糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が含まれる
→血糖値を上げにくい
⚫︎質の良い油・悪い油
＊良い油→代謝UP・便秘解消
（オメガ3・9）
＊悪い油→腸内環境を悪化
（酸化した油・過熱した油など）
⚫︎タンパク質・野菜・海藻・きのこなどバランス良く摂る
→デトックス力UP
糖質の適量って？
バランス良い食事って？
って思われた方
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