自己肯定感が低い理由とは？
そんなふうに感じることはありませんか？
実は、自己肯定感が低くなるのには 明確な理由 があります。
生まれつきの性格ではなく、 育った環境や思考のクセ によって作られるものなんです。
でも、自己肯定感が低くなった理由を知れば、今からでも高めていくことができるんですよ。
今回は、 自己肯定感が低い主な理由 を解説し、 そこから抜け出すためのヒント もお伝えします。
自己肯定感が低い理由
① 幼少期の環境や親の影響
自己肯定感が低い理由、1つ目は幼少期の環境や親の影響です。
自己肯定感の土台は 幼少期の経験 によって作られます。
✅ 親に厳しく育てられた
✅ 失敗すると怒られることが多かった
✅ 褒められるより注意されることが多かった
✅ 「ちゃんとしなさい」と言われ続けた
こうした環境で育つと、 「私はダメな人間だ」「頑張らないと愛されない」 という思い込みができてしまいます。
特に、親が完璧主義だったり、否定的な言葉を多く使っていた場合、自己肯定感が低くなりやすい傾向があります。
「あの時の親の言葉は、私の価値を決めるものではない」と切り離して考えましょう。
過去の子供の頃の自分に対して、「大丈夫だよ」「そのままでいいよ」と声をかけてあげるカウンセリングやヒーリングセッションなども効果的です。
私自身、カウンセリングを学ぶ中で先生から受けたことがあります。
また、自分でヒーリングを行うことで過去の子供の頃の記憶が癒され、思い込みをリセットすることができました。
自己肯定感が低い理由
② 他人と比べる癖がある
自己肯定感が低い理由、２つ目は他人と比べる癖があることです。
「私よりすごい人がいる…」
「なんであの人はあんなにキラキラしてるのに、私は…」
こんなふうに、 無意識に他人と比べてしまう 人は要注意。
SNSなどで、誰かの成功や幸せそうな姿を見ては、
「私なんて…」と落ち込んでしまうことが多くなります。
でも、よく考えてみてください。
✅ SNSに投稿されるのは 「その人の一番いい部分」 だけ
✅自分と他人は、環境も状況も違う
比べても意味がないんです。
「比べるなら他人にない自分の魅力を見つける」と意識したり、SNSを見すぎない（特に朝や寝る前は控える）。
「私には私の良さがある」と言葉に出してみるなど
他人と自分を比べるのをやめることを意識してみてくださいね。
自己肯定感が低い理由
③失敗を極端に恐れる
自己肯定感が低い理由、３つ目は失敗を極端に恐れること。
✅ 新しいことに挑戦する前から「どうせ無理」と決めつける
✅ 失敗すると「やっぱり私はダメだ…」と落ち込む
✅ 完璧にできないと意味がないと思ってしまう
こんなふうに、 「失敗＝自分の価値が下がること」 と思ってしまうのも、自己肯定感が低くなる理由のひとつ。
でも、実際には 「失敗＝学び」 であり、何度も挑戦することで人は成長します。
私自身、失敗することはかなり恐れることでもありました。
子供の頃、失敗すると、母がかなり怖かったからです。
自分の信念として
失敗＝ダメなこと
失敗＝能力がない
失敗＝怒られる
という思い込みがあることに気づきを手放してきました。
そうする事で自己肯定感が高まってきましたよ。
小さなチャレンジを積み重ねてみたり、「私は挑戦しているだけで素晴らしい」と自分を認めることもやってみてくださいね。
自己肯定感が低い理由
④自分を後回しにしている
自己肯定感が低い理由、４つ目は自分を後回しにしていることです。
✅ いつも他人を優先してしまう
✅ 「NO」と言えずに無理をしてしまう
✅ 自分のやりたいことが分からなくなっている
こうした特徴がある人も、自己肯定感が低くなりがちです。
「人のために頑張ることが正しい」
「わがままを言うのはダメ」
そんな思い込みがあると、 自分の気持ちを押し殺してしまう んです。
でも、自分を大切にできないと、本当の意味で他人を大切にすることもできません。
「私は私を大切にする」と決める。
小さな自己肯定の習慣をつくる（例：好きな飲み物をゆっくり楽しむなど)
「NO」と言う練習をする（最初は小さなことからで大丈夫！）
自己肯定感が低い理由
⑤ 食事の影響
自己肯定感が低い理由、５つ目は食事の影響があります。
食事の影響のなかでも心に影響を与えるのは血糖値の乱れです。
「なんだか理由もなく気分が落ち込む…」
「イライラしたり、不安になったりすることが多い…」
実はこれ、 血糖値の急上昇・急降下 が原因かもしれません。
✅ 甘いものを食べた後に急に眠くなる
✅ 空腹時にイライラしやすい
✅ 朝ごはんを抜くことが多い
血糖値が不安定になると、メンタルも不安定になり、
自己肯定感が低くなりやすいんです。
甘いものや糖質の摂りすぎを控える（特に精製された砂糖や白いパンなど）
たんぱく質や食物繊維を意識して摂る。
こまめに食事をして血糖値の急降下を防ぐなど工夫してみてくださいね。
最後まで読んでくださってありがとうございます。
あなたの毎日が、少しでも明るく、軽やかになりますように。
Love♡Fere
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