あなたはこんな悩みはありませんか？
「ケトジェニックダイエットしてるけど副作用について知りたい」
「ケトジェニックダイエットにチャレンジしたいけど、どんな副作用があるの？」
その気持ちわかります。
私も以前はケトジェニックダイエット中の副作用について知りませんでした。
ケトジェニックダイエットを実践し、指導する中で副作用について、わかってきたのです。
今日はケトジェニックダイエット中の副作用について詳しくお伝えします。
あなたはこれを読むと、ケトジェニックダイエット中の副作用について理解が深まります。
ケトジェニックダイエット９つの副作用
- 頭痛
- 吐き気
- 倦怠感
- 筋肉痛
- 不眠
- 下痢
- 便秘
- 喉がかわく
- 口臭
これらの副作用は個人によって異なります。
全く出ない人もいれば出る人もいて、様々です。
私自身は4、5、8の副作用くらいでしたが、すぐに消えました。
ケトジェニックダイエット中の副作用の解決策を守りながら行うと、ケトジェニックダイエットを順調に進められますので、最後まで読んでみてくださいね。
ケトジェニックダイエット９つの副作用１頭痛
ケトジェニックダイエット9つの副作用、1つ目は頭痛です。
ケトジェニックダイエットを始めた初期に、頭痛が発生することがあります。
これは通常、水分や電解質の不均衡が原因の場合があります。
水分を適切に摂り、食事で塩分を増やすことが解決策の一つです。
ケトジェニックダイエット中に急に糖質量が増えた場合、血糖値の乱高下によって頭痛が引き起こされる場合があります。
糖質量を取りすぎたと感じた時は食後の運動を行い、血糖値が上がらないようにしてみてください。
ケトジェニックダイエット９つの副作用２ 吐き気
ケトジェニックダイエット9つの副作用、２つ目は吐き気です。
ケトジェニックダイエットに切り替えると、胃の不快感や吐き気を感じることがあります。
これはタンパク質や脂質を分解する機能が衰えている人が陥りが無症状です。
少量ずつ食事を摂ることや、消化を助ける食品を摂ることが役立つことがあります。
おすすめは食前のレモン水や梅干し、大根おろしなどです。
糖質を極端に減らしすぎても胃酸が出ませんので、気をつけてください。
ケトジェニックダイエット９つの副作用３ 倦怠感
ケトジェニックダイエット9つの副作用、３つ目は倦怠感です。
ケトジェニックダイエットでは初期にエネルギー不足を感じることがあります。
これは、体が炭水化物から脂肪にエネルギー供給源を切り替える過程で起こります。
時間と共に、体は脂肪を有効に利用し、倦怠感が減少します。
ケトジェニックダイエット９つの副作用４ 筋肉痛
ケトジェニックダイエット9つの副作用、４つ目は筋肉痛です。
ケトジェニックダイエットでは5〜7日目くらいに糖質代謝から脂質代謝に切り替わるタイミングでエネルギー不足を感じることがあります。
時間と共に、体は脂肪を有効に利用し始めると倦怠感が減少します。
階段を登るだけでしんどい。
荷物を持つのが一苦労。
そんな症状が出できた時は代謝の切り替えのタイミング。
筋肉痛のような痛みを感じることがあります。
マグネシウム含有量の多い天然塩を溶かした白湯を飲んでみてください。
私は「ぬちまーすという沖縄の天然塩」や「広島の藻塩」がお気に入りです。
ケトジェニックダイエット９つの副作用５ 不眠
ケトジェニックダイエット9つの副作用、５つ目は不眠です。
ケトジェニックダイエット９つの副作用６ 下痢
ケトジェニックダイエット9つの副作用、６つ目は下痢です。
脂質が増えた食事で下痢が発生することがあります。
脂質の消化力が弱い人に起こりやすい症状です。
脂質の分解を促進する消化剤やお茶などを利用してください。
おすすめは杜仲茶です。
ケトジェニックダイエット９つの副作用７ 便秘
ケトジェニックダイエット9つの副作用、７つ目は便秘です。
便秘もケトジェニックダイエットの副作用として現れることがあります。
水分摂取を増やし、食物繊維を摂ることで便秘を和らげることができます。
1日2〜４リットルの真水、わかめやキノコなどの食物繊維の摂取がおすすめです。
脂質をMCTオイルを取ることで便の滑りがよくなり、悪玉菌を減らしてくれる作用があるので、ケトジェニックダイエット中は便秘が改善する人もいます。
消化力が弱い人が便秘になりやすい傾向があるので、よく噛んで食べてくださいね。
ケトジェニックダイエット９つの副作用８ 喉が乾く
ケトジェニックダイエット9つの副作用、８つ目は喉が乾くです。
常に水分を摂り、喉が渇いたと感じたら水分を補給することが大切です。
通常の倍以上の水分を取ることになるでしょう。
また、水分を取らないと脱水症状などが出る人もいるので気をつけてください。
ケトジェニックダイエット９つの副作用９ 口臭
ケトジェニックダイエット9つの副作用、９つ目は口臭です。
ケトジェニックダイエットを実践すると、一部の人が口臭を経験します。
これは、ケトン体の生成によるものです。
口臭を軽減するために、歯磨きや口臭対策を念入りに行うことが役立ちます。
ケトン臭は水分をしっかり取ることで、尿から排出できます。
水分量を増やしていきましょう。
ケトジェニックダイエット９つの副作用
- 頭痛
- 吐き気
- 倦怠感
- 筋肉痛
- 不眠
- 下痢
- 便秘
- 喉がかわく
- 口臭
これらの副作用は個人差があるため、ケトジェニックダイエットを始める前に理解しておくことが大切です。
また、これらの副作用は通常、ダイエットの初期段階に起こり、時間が経つにつれて軽減することが多いです。
副作用の症状は解決策で回避できます。
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