あなたはこんな悩みはありませんか？
「睡眠の質が悪い」
以前は私も睡眠の質が悪く、夜中にトイレに起きたり、少しでも音がすると目が覚めてしまったり....
睡眠の質が悪いと朝から元気がでないので活動量が落ちたり、血糖値が不安定になり食欲が増加します。
睡眠の質は太りやすさにも影響しているんですね。
今日は、睡眠の質を高める７つのヒントをお伝えします。
あなたはこれを読むと、睡眠の質を高める方法がわかります。
睡眠の質を高める方法は生活習慣を見直すことです。
私は生活習慣を見直すことで、睡眠の質が高まりました。
睡眠の質が高まったことで朝の目覚めが良くなり、そのおかげで朝から元気に動けるので太りにくくなったのです。
また、睡眠の質が高まることで食欲も安定しています。
睡眠の質を高める7つのヒント
- カフェインやアルコールの摂取を控える
- 規則正しい生活サイクル
- 夕方からはリラックスする
- 就寝の2時間前にお風呂を済ませる
- 電子デバイスからはなれる
- 快適な寝室環境
- 寝る前に捕食を摂る
睡眠の質を高めるヒント①カフェインやアルコールの摂取を控える
睡眠の質を高める７つのヒント、1つ目はカフェインやアルコールを控えること。
カフェインやアルコールは中枢神経刺激薬であり、入眠を妨げる可能性があります。
午後以降はカフェインを控えるか、完全に避けるように心がけましょう。
アルコールはリラックス効果が期待できますので、１杯程度に抑えるといいですよ。
チョコレートやココア、エナジードリンク、コーラなどにもカフェインが含まれます。
無意識にカフェインを摂取してますから気をつけてみてください。
睡眠の質を高めるヒント②規則正しい生活サイクル
睡眠の質を高める７つのヒント、２つ目は規則正しい生活サイクルを送ること。
規則正しい生活サイクルを送ることで体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることを心がけましょう。
そうすることで体内時計が整い、睡眠の質が高まります。
睡眠の質を高めるヒント③夕方からはリラックス
睡眠の質を高める７つのヒント、３つ目は夕方からはリラックスする。
日中の活動や仕事が終わったら、夕方からはリラックスする時間を取りましょう。
ヨガや瞑想、散歩などを行い、ストレスを和らげることで、よりリラックスした状態で睡眠に入ることができます。
仕事をリラックスタイムに持ち込まないようにタイムマネジメントするのも大切です。
特に、フリーランスや経営者は夜まで仕事を持ち込んでしまう傾向があります。
自分より仕事を優先してしまっては睡眠の質だけでなく、人生の質も落ちてしまいます。
リラックスすることも仕事のパフォーマンスに繋がっていますので、時間の使い方のバランスを見直してみましょう。
睡眠の質を高めるヒント④就寝２時間前には入浴を済ませる
睡眠の質を高める７つのヒント、4つ目は就寝２時間前には入浴を済ませる。
睡眠の質を高めるヒント⑤電子デバイスから離れる
睡眠の質を高める７つのヒント、５つ目は電子デバイスから離れる。
睡眠の質を高めるヒント⑥快適な寝室環境を作る
睡眠の質を高める７つのヒント、６つ目は快適な寝室環境を作る。
寝室を快適で安心できる空間に整えることも大切です。
暗く静かな環境を作り、寝具や枕を自分の体型や好みに合ったものに選ぶことで、より快適な睡眠を得ることができます。
エアコン空調で温度調整も行いましょう。
特に暑い時期は起床時までつけておくと、暑さで起きることを避けることができます。
睡眠の質を上げるヒント⑦就寝に捕食をする
睡眠の質を高める７つのヒント、７つ目は就寝前に捕食をする。
ヒント⑥までをやってみても改善しない場合は⑦の就寝前に捕食することを試してみてください。
寝る前に捕食を摂ることで、低血糖で目が覚めるのを改善します。
緩やかに血糖値を維持したいので、良質な蜂蜜やMCTオイルを使います。
ただし、過度な食事は胃腸の働きを活発にして逆効果になることもあります。
糖質量の多いものは高血糖の後に低血糖を引き起こす可能性があるので注意が必要です。
睡眠の質を高める方法は生活習慣を見直すことです。
睡眠の質を高める7つのヒント
- カフェインやアルコールの摂取を控える
- 規則正しい生活サイクル
- 夕方からはリラックスする
- 就寝の2時間前にお風呂を済ませる
- 電子デバイスからはなれる
- 快適な寝室環境
- 寝る前に捕食を摂る
あなたもこれらを実践して、生活習慣を見直すと
睡眠の質が上がって太りにくくになります。
あなたも、「睡眠の質を上げて太りにくくなりたい」と思ったら
公式ラインに登録して
「ケトジェニックダイエットPDF資料」を手に入れてくださいね
↓↓↓
