こんにちは😃
結婚相談所の管理栄養士
いしまつあゆみです🌼
先日、旦那様おすすめの久留米のケーキ屋さんで
ケーキを買ってもらいました🙌
幸せなひと時…
管理栄養士でもケーキ食べます。笑
よくセミナー後や時間がない時に、
コンビニに行くと
「管理栄養士でもコンビニ行くんだ！」
などと言われますが、笑
その時々の自分に合った
健康でいられる方法を選択するのが
私の心がけている事です😀
栄養満点💯
"煮込むだけこれだけ"鮭スープ
🌼健康しあわせ情報🌼
風邪🤧
免疫力低下⤵︎
冷え性🥶
低体温⤵︎
この季節にはありがちな悩みです。
寒くなってくると、
体を温めるのはとても大切です◎
カイロを貼ったり、湯船に浸かったり、
色々な対策をされると思います！
その一つとして、
体の内側から温める目線は大切です。
⚫︎適量の食事量をとる
⚫︎たんぱく質を摂る
⚫︎おしりや股関節のストレッチを行う
⚫︎厚着をしない
⚫︎十分な睡眠時間をとる
何事も外からの力だけではなく、
内側を見直す事が大切です◎
何よりもお金がかからない健康法は
まずは自分自身の良くない点をピックアップし、
そこから変えていく事です🙆♀️
《材 料》
🍀 玉ねぎ…0.5玉
🍀いんげん…3本ほど
🍀トマト1玉
🍀しめじ…1房
🍀サーモン…小5〜6切れ
🍀大根…1/4本
🍀なめこ…1袋
（調味料）
⚫︎出汁 カップ3杯ほど
⚫︎塩 小さじ2
⚫︎オリーブスパイスまたはバジルソルト 小さじ1
《作り方》
⑴ 合わせだしをとります
※ 水でも🆗
⑵ なめこ以外の具材を一気に切っていきます
切ったら順に鍋に入れていきます。
⭕️玉ねぎは粗みじん切りに
※ 血液サラサラ効果のある栄養素含有で、体の血液を循環させてくれます
※ 豆類はたんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富
※ 砂糖なしでも甘みを引き出してくれます
⭕️しめじは1本ずつほぐす
※きのこには腸を助けてくれる酵素が含まれます
⭕️サーモンは半分に
※たんぱく質要素です
⭕️大根は短冊切りに
※デトックス力のある栄養素が含まれます
写真ありません💦
すみません😢
※なめこは煮込みすぎないのが◎
✨できあがり✨
なめこの水溶性食物繊維が
とろみをつけてくれると共に
食べたものを消化し、
体に活かしてくれる
腸の滑りを良くしてくれますよ◎
便秘がある方、ダイエット中の方にもぜひ🙌
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