自然食品の店、
レンドルフ西千葉店の千葉です☺︎
毎日スッキリ、ちゃんと眠れてますか？
睡眠の話をしております↓
春は生活のリズムが変わり、
睡眠のトラブルが多くなる季節…。
・しっかり眠ったのに疲れが取れない
・最近太ってきた
・仕事でミスをしがち
気にして工夫をしているものの、なかなか改善しない…
そんな方は、
良い睡眠がとれていない危険性大！
今の対策だけでは足りないかもしれません⁈
忙しかったり不規則な毎日でも、
常に最高のパフォーマンスを発揮できる睡眠を得たいですよね？
睡眠のスペシャリストは、
一流の睡眠は、
“睡眠時間以外”
から始まっている
と話します。
なんと！
朝から、夜に向けた睡眠活動…
「眠活」
が必要なんですと(*_*)！！！
前回までにご紹介した「朝編」「昼編」に続いて、
日中のパフォーマンスを上げ、夜の睡眠を高める一流の夜の過ごし方とは？
本日はいよいよラスト！
スペシャリストが実践する眠活の夜編です♪
■一流の夜の過ごし方
①照明を暗くして眠るモードにするべし！
→強いライトを浴びてしまうと脳は活性しやすくなってしまうため、
眠るモードに環境からしていくのが◎です。
②コンビニに寄るべからず！
→コンビニの店内の照明は明るいため、睡眠を促すメラトニンが分泌しにくくなってしまいます。
③寝る前にホッとリラックスできる飲み物を飲むべし！
→ノンカフェインのハーブティーなどがオススメです。
＊カフェインを含むもの×
・緑茶
・紅茶
・ほうじ茶
・ウーロン茶
・ココア
・チョコレート
これらを寝る前に口にしないようにしましょう(>_<)
■一流の睡眠のための夕食
＊夜のドカ食いは避けるべし！
→特に寝る前のドカ食いはダメです。
寝る前に食べ物を食べると、
当然、胃の中に食べ物が残った状態で眠りますよね？
すると、
胃の中の食べ物と胃酸が混ざって食べ物が逆流…
逆流性食道炎になってしまう危険が！
実際、
寝る前の食事による逆流性食道炎が原因で、
不眠に悩んでいる人も多いそうです(T_T)
こりゃ、要注意(>_<)！
改めまして、
睡眠の質を上げる事は、人生の質を上げる事にも繋がります。
主に基礎的な事ばかりだったかもしれませんが…
朝、昼、夜と、
起きている時間の過ごし方を見直すきっかけにして頂ければ嬉しいです♡
正しい眠活で、睡眠効率UP！
快適な睡眠で、豊かな人生を（^人^）
今日も、素敵な1日になります様に★
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