太る食べ方テスト！

こんにちは

sweet♡ダイエット塾主宰の菅野歩です。

今日は
『太る食べ方テスト』をしていただきます！

あなたはいくつ正解できるかな？




【下記の5つの中で、太りやすい食べ方はどれでしょうか？？】

①朝からがっつりトンカツやカレー

②健康を考えて白身でなく青魚だけを食べる

③ゼロカロりーの飲料はいくら飲んでも大丈夫

④忙しい時や食べ過ぎた時は一食抜く

⑤納豆・豆腐は低カロリーだから毎食摂る


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答えは

②④⑤です！



【解説】
②ＤＨＡなどの健康を支える物質は青魚には豊富ですが、

脂質が多いのでカロリーは白身より高くなります。

カロリーを極端に意識しすぎする必要はありませんが、

どの魚もそれぞれメリットがあるので

同じ物に偏らず、色々な物を摂るように意識して欲しいところ。


④空腹の時間が長いと、

体は積極的に脂肪を溜め込むようになります。

しっかり３食が基本です！


⑤高たんぱく質で健康的なイメージがありますが、1日1食で十分です。


ちなみに③は太らないという回答にはなりますが、
「食品100g中（または飲料100ml中）の含有量が0.5g未満の場合は、糖質ゼロ表示は可能」です。

ご注意ください！



いかがでしたか？
間違った知識は、ダイエット失敗の元です。
ダイエットの勉強はしっかりと行っていきましょうね＾＾

それではまた。

ごきげんよう♡

ダイエットにかけたのは総額1,000万円以上！！
子どもの頃から万年ぽっちゃりさんの元パティシエが大好きなスイーツをやめずに20kg痩せた秘密の方法
菅野歩のsweet♡ダイエット体験個別セッションを間もなく開始します。
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詳細が決まり次第、優先的にご案内させていただきますね。
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ダイエット成功に必要な3つのこと

こんにちは。

sweet♡ダイエット塾主宰の菅野歩です。

あなたは早く痩せたい思いが強く、

体重ばかり気にしてはいませんか？

すぐに結果が出ないとすぐにダイエットを諦めてしまう。

楽に早く痩せられそうな方法にばかり飛びついてしまう。

かつての私がそうでした。

ダイエット成功には

食事・生活習慣・運動がとても大切ですが、

もうひとつ大切なことがあります。

それは

“マインド”です！！

マインドがしっかりしていれば、

ダイエットを継続させ

　↓

停滞期を乗り越え

　↓

リバウンドを防止する

ことができます。

中でも必要なことを３つご紹介しますね。

①体重、数字にばかり意識を向けない！

ダイエットスタートすぐは体重の変化が出ないことがあります。
体重は変わらなくても、

「ウエスト周りが少しすっきりしたかも」

「便通が少し良くなってきた」

など、正しいダイエットをしていれば

体は必ず変わってきます。

小さな変化を見逃さないようにして欲しいです。

②すぐに結果を求めてはいけない！

ダイエットには多少の時間がかかることを覚悟すること。

すぐに結果を求めるから、失敗するんです。

何十年もかけて、作り上げた体がそう簡単に変わるはずがありませんよね。


③ダイエットに対しての考え方を変える！

憂鬱、嫌なものと考えるのではなく
 

“楽しいもの！”

“キレイになるために大切なこと！”

とプラスの発想をもつこと。

ダイエットに対する考え方を変えるだけでも
モチベーションは大幅に変わります。

私が主催するsweet♡ダイエット塾では

おひとりおひとりマインド面でもしっかりとサポートしていきます。

ひとりのダイエットに限界を感じていたら

体験個別セッションへお越しくださいね。

それではまた。

ごきげんよう♡

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ダイエットしながらアンチエイジングできるの？

こんにちは。

sweet♡ダイエット菅野歩です。

突然ですが

アンチエイジングに興味はありますか？

私は常に興味ありありです！笑

今日は、

“ダイエットすることはアンチエイジングにつながる”

という嬉しいお話。

『糖化』という言葉を耳にしたことはありますか？
 

糖化は「体のコゲ」とも呼ばれていて、

＝カラダの老化のことです。

では、しくみについて簡単に説明しますね。

糖化とは…

食事で摂った余分な糖質が

体内のたんぱく質と結びつくことで、細胞などを劣化させる現象のこと。

これが進むと肌のシワやくすみ、シミの原因となったり

それだけでなく、糖化によってつくられるAGE（糖化最終生成物）は

内臓をはじめとする体内組織に作用して、多くの病気の原因となることが知られています。



ホットケーキやトーストを焼くと

こんがりと焼けてキツネ色になりますよね。

これはホットケーキやパンに含まれる「糖質」が、

卵や牛乳などの「たんぱく質」と結びついて変性して起こっているのです。

食べ物だととても美味しそうに聞こえるのですが、
同じことが人間の体内で起きると、とんでもない現象を引き起こしてしまいまうんです！
 

何と恐ろしい(>_<)




では、糖質があるものといったら何でしょうか？？

お米　パン　麺類　お菓子　芋類　果物

そしてスイーツ全般。。



えーーー！！！
それじゃ何を食べても老化しちゃうの！？
という事になってしまいますよね・・・

でも、ご安心ください！！

糖化を抑える方法をご紹介しますね。




まず糖化を抑えてくれる食品があるので、

積極的に摂るようにしてくださいね。

葉野菜（モロヘイヤ、サニーレタスなど）

発酵食品（味噌、醤油など）

お茶（緑茶やウーロン茶など）

次にできることは

血糖値の急上昇や高血糖状態が続くのを避けること。

そのためには、空腹時に糖質の高いものを食べるのをやめる。

そして糖質の摂り過ぎをやめることが必要です。

食べる順番も重要です！

最初に糖質の少ない野菜や汁物から食べ始めましょう。



これってダイエットでも大切なこと。

ダイエットにいいことは、アンチエイジングにも効果があるんですよ。

一緒にスリムで若々しいカラダを目指しましょう＾＾

私が主催するsweet♡ダイエット塾では

マンツーマンでダイエット中でもOKなスイーツの食べ方をお伝えしていきます。

甘いものがやめられない方にオススメです！

興味のある方はｓweet♡ダイエット個別体験セッションへお越しくださいね。

それではまた。

ごきげんよう♡

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寝る前の習慣で痩せ体質

こんにちは。

sweet♡ダイエット塾主宰の菅野歩です。

寝る前の習慣ってありますか？

SNS？

読書？

テレビ？

ダイエットを成功させたいならストレッチです！！！

ストレッチの重要性をご存知ですか？


ダイエットや若さや美肌を保つ上でも、

そして何より
女性らしいなめらかなボディラインを作りだす上で
柔軟な身体はとっても大切！！



ストレッチを習慣化するようになると・・・


・減量がスムーズになった

・ストレッチを習慣にしたら、ダイエットの停滞期を抜け出せた

・悩んでいた下半身太りが、ストレッチで痩せられた

・汗をかくようになって、代謝が上がった

・体がリフトアップした

・冷えとむくみが解消された

・ぐっすり眠れるようになった



これは実際に-20kgのダイエットに成功した私が

実感している効果です。

他にもこんな効果があると言われています！

・顔の弾力とハリを取り戻せた

・肌がきれいになった

ダイエット以外にも

女性に嬉しい効果がたくさんですよね！！



ぜひ今日からダイエットの第一歩として
ストレッチを開始してみてくださいね＾＾

特にお風呂上がりの

身体が温まっている間がオススメ。

１動作20～30秒かけて

ゆっくり行うのがポイントですよ！


sweet♡ダイエット塾では

私が実際に行っていて効果があったストレッチを

厳選してお伝えします。


ストレッチって言われても

どんなことをすればいいのか分からないー(>_<)という方は

sweet♡ダイエット個別体験セッションへお越しくださいね。

簡単なのに気持ち良くて、

ストレッチせずには眠れなくなりますよー＾＾

それではまた。

ごきげんよう♡

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年々痩せにくくなるのには理由がある

こんにちは。

大好きスイーツをやめずに痩せる

sweet♡ダイエット　菅野歩です。

プロフィールは→こちら♡

「わたし、食べてないのに痩せないんだよね～」

「食べる量は昔と変わらないのに、なぜか昔より太りやすくなったの」

あなたはこんなこと思ったことないですか？

本当に食べてない、食事量が変わらないのかは微妙ですが・・・

（太っている人の殆どは、知らぬ間に食べてますからね！！笑）

人間の代謝は

13歳前後をピークに年々下がっていきます。

※この辺りは後日詳しく説明しますね。

思い出してみてください。

学生時代は

家族が作るバランスの良い食事や給食を食べて

体育の授業や部活で

誰しもが運動して汗を流していましたよね。

私は放課後に

甘いものやファーストフード食べ歩いていたので太っていたのですが・・・(-_-;)

代謝の高い学生時代と食べる量は変わらない（もしくは増えた）

それなのに運動はしていないってことは

代謝＜摂取カロリー＝太る！

この状態です。

そう、消費される以上に食べれば太ります。

逆に摂取カロリー＜代謝（消費）

になれば痩せ続けるわけです。

ものすごく単純なことだし

みんなが知っていることですよね。

食事も生活習慣も何も変えなければ

痩せないどころか年々太っていくのは当たり前ですよね。

少しでも早くダイエットをスタートさせましょう。

ただ食べるものを減らすダイエットはNGですよ！

どんなものを食べればいいか

このブログでもご紹介していきますし、

sweet♡ダイエット塾では詳しくお伝えしていきます。

自分じゃどうしていいかわからない！という方は

ぜひ体験セッションへお越しください。

それではまた。

ごきげんよう♡

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