さて、八月にもまとめましたが、
二ヶ月もたつと、
意識や心がけも変わるので、
現状をまとめておこうと思います。
今ダイエットとして、
やってること。
食事に対する意識朝→自分の家では、冷凍してある雑穀米と、なめたけやのりやしゃけ。
おかずで前日購入した惣菜を食べる。
おにぎり1～2個で、
お腹空いてるときは、
＋で何かコンビニで買ったりする。
ダイエットビスケットや、
たまにカステラ、菓子パン。
まぁ、とりあえず、
朝は自由に何でもアリ。
昼→ 平日は会社で頼む弁当おかずのみ。
これが、案外バランスとれて、
何品かおかず食べられる。
休みの日は朝昼兼用として、
がっつり食べたりする。
夜→平日は、6時前後にスーパーのおかず惣菜。
ひじきや、おからなどを選ぶ。
あとはキムチや豆腐。
7時以降は食べない。
お酒は飲みたい時に、
自由に飲んでいる。
最近は寒いので、毎日飲んでない。
ビールが多いな。
糖質オフとかは味が苦手でだめで、
クリアアサヒか、キリンか、アサヒ。
週末は飲み過ぎ傾向にあるため、
気をつけなきゃなぁ、と思う。
夜は米は食べないようにしてる。
夜の炭水化物は、
体重がかなり増加する。
食事メモつけて判明したんだけど。
しかし、週末は、
友達や彼氏と一緒になることもあるし
あまり我慢はしない。
んで、食べ過ぎた日は、
次の日控えめにして調整。
あと、全般的には、
たんぱく質の意識はしてる。
豆腐とか、ささみとか。
まぁ、意識してるけど、
たまーに、むしょーに、
お菓子食べたくなって、
ポテチ一袋とか食べちゃうけどね。
暴飲暴食すると、＋1kgは平気で
増えるし。
まぁ、2日連続でドカ食いは控えています。
運動週3日くらいはジム行くかな。
筋トレしながらVAAM。
筋トレは5～6種目くらい。
回数は10～20を適当に。
下半身を最近は意識。
特にお尻をきゅっとさせるため、
頑張ってます。
あとは有酸素運動30分前後。
もう少し増やすのが、課題だけど、
体力的にも精神的にも、
30分が限界かもしれない(´・ω・｀)
メニューはプールか、トレッドミル。
もしくは、スタジオかな。
木曜日はジム休みの日。
ウォーキングとゆーか、散歩を
一時間半くらい。
運動になってるかは、
よく分からないけど(；´∀｀)
気分転換がてら。
運動は習慣付けされてるから、
まぁ、コンスタントに
続けられてるかな。
どうしても、平日に偏りがち
なのが課題ですが‥
豆乳毎日飲みます。
豆乳好きだし。
調整豆乳をかなり飲む。
結構これでお腹ふくらむ。
本当は無調整がいいらしいが、
味がだめだった。
ちなみにプレーンのカロリー45%
オフを愛用。
プロテインDNS ホエイプロテイン
筋トレした日は飲むことに。
まだ、スタートしたばかりで、
効果不明。
以前飲んでた、
フォースコリーは一旦中止。
アプリの活用☆count it!
目標までの日数が出る。
意識付けが出来る。
生理日程もこれで管理。
☆ダイエット
くまのアイコンのアプリで、
体重と毎日の食事を記録。
今まで生きてきて、
毎日続けられてる記録アプリ初！
体重測れない日は、
前日と同じ体重にして、
食事は記録してる。
何か、シンプルですが
体重が下がるとくまに褒められること
体重がグラフになること
で、続けられてるのかな。
ダイエットにもiPhone必須ですね。
歯医者関係ないだろうけどw
歯の歯石とか、全部とってもらって、
かなりすっきりした。
虫歯も全て治療。
歯磨き教えてもらって、
糸ようじとかも使うようになった。
本を読むファッション雑誌、
ダイエット本、
スポーツ本をとにかく読む。
立ち読みして、気に入ったら購入。
モチベーションUPのため。
部屋にtarzan転がってると、
なんとなく頑張れるかな。
筋トレの方法にしろ、
インターネットだとよく分からない
ときもあるし、
やっぱり本が1番ですね。
岩盤浴これは気が向いたときに、
スーパー銭湯で三時間くらい。
月1～2くらい。
代謝upのため。
やっぱり岩盤浴行った週の、
スポクラはよく汗かくような。
早寝早起き22時就寝→6時起き
寝てる間が長いと、
体力使うのか体重減る。
睡眠は肌にとっても大事だし、
なるべく早く寝るようにしてる。
こんなとこでしょーか。
停滞期を抜けたかも。
体重減るようになった。
体脂肪は日によって、大分違うけど。
しかし、ほんとにゴールはないなぁ‥
ボディメイクと、健康のため、
引き続き頑張ります(｀・ω・´)
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