こちらのネットから引用します🙇♀️
□朝食 8:00or9:00
まず、朝食を抜くことはほぼ
ない
なので食べる時間と食事内容
の見直しから始めます。
出勤時間にもよるけど、だい
たい朝８時に食べてます。
□昼食 13:00or14:00
仕事の日は職場で好きなものを
買って食べてるけど野菜は食べ
てない💦
休憩時間にも寄るけど早かった
ら12時半の時もある🤔
休日は野菜を食べるように意識
するようにはしてるけど。。
□夕食 20:00
だいたい夜のウォーキングが終
わってから準備して食べ始める
のが20時☝️
歩く前かなりお腹減ってるので
間食するのでこれを晩ご飯に食
べる白米を🍙にして食べてしま
えばいいかな🤔
トータル1600～1800kcal内に
なるように何をどう食べるか考
えます
夕食後のアルコール習慣になって
ます。。楽しみの1つだから🫣
飲みながらツマミも食べるから血
糖値上がったまま寝てるってこと
だよね
とりあえず休肝日と飲む日を決め
て決めた日以外は極力飲まない
野菜と海藻入れた味噌汁とか
でもいいんかなぁ🤔
ウォーキングってか歩数はほぼ
毎日10000～15000歩は計測
されてるけど、「食べる」がこ
れを上回ってるんよな🫣
仕事も立ち仕事やけどさ…
実はお風呂が私嫌いなんよな…
髪が濡れるのが苦手。
生活習慣改めるまでは入らない
日もあったり💦
↑
何故かお風呂入ると悪寒戦慄に
なってたからトラウマになって
るけど、最近は大丈夫☺️
毎日シャワーはするようになり
ました🛁
寝不足かどうかはわからんけど
とりあえずずっと眠い(*ｐω-)｡O゜
娘ちゃんがバイトの日は５時に
起きて娘ちゃんが起きてくる５
時半に再び寝る⇒６時50分に再
び起きる。
夜はだいたい22時半頃ベットに
入り23時半には寝てるかなぁ？
なのでだいたい６時間睡眠かな？
朝の2度寝は生活習慣改める為に
やめました✌️
娘ちゃんにも指摘されたけど
私は極端なことしかやらない
らしいので、極端にならない
ように改善したいと思います😊
まずは☝️に書いたことや食事
メモをまたノートに書こうと
思います。