悩み別ヨガレッスンならおまかせ！
心とカラダの疲れを癒す
ヨガインストラクター Ayumiです。
動画あり！
お腹引き締め
ヨガポーズVol.3
食べ物が美味しい時期が
きましたねー☆
，
，
秋・冬は外も寒くてなかなか
お家から出たくなくなってしまう
と言う方も多いのでは
ないでしょうか？
そんな方の為に
お家でできるヨガポーズ
ご紹介いたします☆
腹筋《コア》、背筋の強化に効果的な
《四点プランク》
①うつ伏せになり、肩の真下に
腕が来るように移動させ
手のしらはマットにつきます
《寝ながら本を読むような状態》
②つま先を立てて
吸ってお腹を持ち上げていきます
point:お尻が上に上がりすぎるとお腹の力が
抜けてしまうので、頭からカカトまで
一直線になるように意識しましょう！！
③吸って手でしっかりマットを押して
吐いてお腹に力を入れます
お腹のちからが抜けないように意識していきます
3〜5呼吸繰り返します
point:カカトををうしろに蹴りだし、
頭とカカトで引っ張り合うようにして
バランスをとり背筋にも刺激を
入れていきましょう！
④ポーズからでます！
ゆっくり体をマットに下ろしてリラックス
していきましょう
是非お試し下さい☆