読んでくださりありがとうございます
ふわりと申します
ミドフィフで２人の子供も手を離れ
お仕事しながら絵を描いたり
お友達と美味しいものを食べたり
カラオケしたりと人生楽しんでいます
特別な問題もなく過ごしていたのに
職場の害虫(トコジラミ)問題で
人生が一変
しました
いろいろあったけど、現在は休職中で
心も体もたいぶ落ち着いてきました
大好きなお洋服や絵のこと
（たまに害虫のことなども
）
書いていきますので、
よろしくお願いします
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おはようございます
✨
トコジラミによる心身不調のため
休職中のふわりです
今朝の体重はこちら
めっちゃ減ってる
昨日が56.4キロだったから1キロ減です
こんなに脂肪が減ってるはずはないので
余分にため込んでいた水分が
抜けたんでしょうね💡
今日は 朝：砂糖抜きカフェラテ
オルビスのプチシェイク
昼：甘栗と紅茶 夜：りんご
･･･というメニューにしようと思います
40代・50代女性に
人気のダイエット法はこちら
1. プチ断食・16時間断食（ファスティング）
近年、短期間でも効果が得られる
「断食ダイエット」が再び注目されています
特に「16時間断食」や「月曜だけ断食」などの
プチ断食は、無理なく続けやすいと人気です
腸内環境の改善や免疫力アップなど
健康面でのメリットも期待できます
↑こちらは何度となく実行してるけど
私の場合はやめたら太ります
2. 有酸素運動と筋トレの組み合わせ
ウォーキングやサイクリングなどの
有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、
50代女性にもおすすめです
筋トレ（特にスクワットやプランク
などの自重トレーニング）は基礎代謝を上げ
痩せやすい体づくりに役立ちます
↑長い目でみたらこちらはすごく
いいんでしょうけど努力が必要ですね
3. 栄養バランス重視の食事改善
食事量をただ減らすのではなく、
タンパク質・野菜・食物繊維をしっかり
摂ることが重要とのことです
朝食を抜かず、間食を控えめにし、
規則正しい食生活を心がけるのが重要💡
↑こちらは継続が一番簡単なのかな
効果をすぐには感じにくいかも
4. ストレッチや“ながら運動”
ストレッチは筋肉をほぐし、
血行促進やケガ予防に効果的です5。
忙しい方には、日常生活の中でできる
“ながら運動”（例：踏み台昇降、
テレビを見ながら足踏みなど）も人気です
↑こちらも運動系ですね
中では（私は）一番続けやすいかも
5. ダイエットサプリの活用（サポート目的）
サプリメントは直接的な減量効果はありませんが、
栄養補助やダイエットのサポート
として利用する方もいます
↑今度こそはと期待していろんな
ダイエットサプリを買いましたが
効果は････
でした
人気の理由とポイント
40代・50代は基礎代謝が低下しやすいため
筋肉量を維持・増加させる筋トレや、
無理なく続けられる有酸素運動が
重要視されてるみたいですね
プチ断食はストレスが少なく
続けやすいことから支持されています
食事改善は健康維持にも直結するため、
年代を問わず人気のようです
長年万年ダイエッターの私としては
結局継続的な食事と運動が
一番の近道なのではないかと思います
ダイエットって娯楽の一つでもありますよね（*´▽｀*）
定年まで仕事を続けるつもりだったのに
当たり前の毎日が失われました
普通の暮らしができなくなって
困り果てていましたが
努力の甲斐あってかなり
通常に近づきました
これからは我慢するのはやめて
大好きなことを
仕事にすべく
楽しみつつ頑張ります
一緒に頑張りましょうね
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