90日間ダイエットも残り10日になってきました。
時間が過ぎるのはあっという間ですね（汗）
最近は、ダイエットレベルをアップするために
主菜を魚中心にしています！
魚は『低カロリー、低脂肪、高タンパク質、
ビタミン・ミネラル豊富』な
ダイエットにぴったりの食材なんですよ⭐︎
煮付けなどしっかり味付けされたものより
刺身や焼き物など、
できるだけシンプルに調理されたものが
オススメです！
シンプルに調理されたものは、
ビタミン・ミネラル・酵素が効率よく摂れます♪
一方、調理に手間がかかるほど
調理中に栄養素が失われる可能性があり、
さらに塩分・糖分・余分な油が加えられ
カロリーが高くなる傾向があります。
シンプルな料理は手間と時間もかからないので
ダイエットによし！時短によし！です^^
ぜひ料理をされる際に意識してみてください！
本日は
『痩せるための“夜ご飯”攻略法』
についてお話ししていきます！
朝・昼は控えて、
夜ご飯をたくさん食べる方は
多いのでないでしょうか？
実際に以前の私もそうでした（汗）
朝・昼はあまり時間をとれないから
さっと終わらせて、
夜ご飯にたくさん食べようと考えたり、
仕事終わりのご褒美に
カロリーが高いご飯をお腹いっぱい食べて
幸福感を感じていました。
しかし、その食習慣が太る原因をでした。
夜ご飯をしっかり食べてしまうと、
余計なカロリーが脂肪として蓄積されやすく
なってしまんです><
では、夜ご飯にどのようなことを
気をつけたらいいでしょうか？
①軽めの食事を心がける
夜はエネルギー消費量が少なく、
寝る前は消化吸収が低下しやすいため
消化しやすい料理を
適量を食べるようにしましょう！
【適量の目安】
・寝る前に小腹がすく
・朝に空腹で目覚める
【食べ過ぎの目安】
・食後に眠くなる
・頭がぼーっとする
・だるい
・集中できない
・手先が震える
・冷や汗が出る
②脂質を控える
食べる量が適量でも脂質割合が高すぎると
消化に時間がかかるため、
睡眠中にも消化活動が行われます。
交感神経が優位になり睡眠の質が低下したり、
脂肪を利用する成長ホルモンの分泌が少なくなるなど
脂肪燃焼が後回しになってしまうです。
③糖質を控える
夜ご飯に糖質を摂り過ぎてしまうと
カロリー過多になりやすく
さらに睡眠中の血糖値の乱高下を
起こしやすくなるため、
睡眠の質の低下や
脂肪の蓄積を促進しやすくなります。
夜ご飯は炭水化物を控えましょう！
④お肉より魚を食べる
お肉は脂質が多く、
複雑な繊維構造をしているため、
消化に時間がかかりやすいです。
一方、魚は脂質が少なく、
筋肉構造が柔らかいため、
比較的消化しやすいです。
夜は消化されやすい魚がオススメです♪
夜ご飯ってついつい好きなものを
たくさん食べたくなりますよね、、
しかし、夜ご飯を適切に摂ることで
カロリー摂取量を調整できたり、
朝がスッキリ起きれるようになったり、
私はいいことがたくさんありました⭐︎
ぜひ少しずつでもいいので
実践してみてください！
木村 綾音