元々ダイエットしないとと思っているのに、
なんと正月にさらに2キロ増えてしまって、
元に戻りません。
段々怖くなってきたので、
ここらでダイエットします。
1 まず夜ご飯の改善
今日の夜ご飯は生姜スープと豆腐にしよう!
「生姜スープ」
いつもクックパッドを愛用しています。
スープ飲んであったまろう。
2 肩甲骨を動かして、無理せずヤセ体質になる!~mixiニュースより~
肩甲骨の周りには、沢山の筋肉やリンパ節が集っており、それを動かす事により、首や肩のリンパの流れもよくなります。
意識して動かさないと硬くなってしまいます。
■肩回し
1.背筋を伸ばして、いすに座る
2.右肩を耳のほうへ引き上げる
3.引き上げた右肩を後ろへ回し、身体の後ろへ落とす
4.左も同様に行う
■肩甲骨ひねり
1.背筋を伸ばして、いすに座る
2.右腕を軽くまげ、右側の肩甲骨を後ろに引くようなイメージでひじを後ろに引きながら身体をひねる
3.左も同様に行う
■腕上げ
1.背筋を伸ばして、いすに座る
2.バンザイをして、両手が耳につくようにまっすぐにする
3.2の状態から左右交互に、上にグッと伸ばすイメージで限界まで腕を上げていく
デスクワークの合間に行いたいです。
3 腹式呼吸
腹式呼吸の練習方法 :
1まず息を吐き切る
2息を吐き切ったら、鼻から大きく息を吸う
3そのとき、胸ではなくお腹が膨らめば腹式呼吸。
4吐くのは鼻でも口でもかまわない。タダゆっくり吐き切る
これをウォーキングに応用。
始めは2カウント吸ったら、2カウント吐く、という呼吸法で歩き、
慣れてきたら4カウント吸って4カウント吐くリズムで歩いてみる。
毎日通勤で合計したら40分くらい?歩いている私、まずこれを取り入れてみようかな。
iPhoneからの投稿