おはようございます！
今日は久しぶりに朝から雨です。
たまには雨もおつで良いもんですね。
タバコの記事で書いたけど、
私は若い頃から虚弱体質でした。
疲れやすいし、すぐに胃が痛くなる。
30代で初めて血液検査をしたら、
肝臓の数値が高くて、脂肪肝と言われた。
酒を飲まないのに脂肪肝て！
医者に言うと、食事の内容でも
脂肪肝になると言う。
当時はなにも考えずに、
好きなものを好きなだけ食べて、
飲み物は、甘いジュースばっかりで、
当然、脂肪と糖分の取り過ぎです。
例えばポテトチップスを食べるにしても、昔はいっきに一袋食べていた。
今も食べるけど、せいぜい三分の一で
終わりにする。
ジャンクフードの食べ過ぎは、
当然体に悪影響を与えます。
カップ麺もマクドナルドも、
当時は平気で食べていた。
全く食べたらダメとは言わないけど、
我慢したらストレス溜まると逆効果なので、たまに食べる程度ならいいかな。
で、食べる時は、
これは体に良くない…とマイナスイメージで食べるのではなく。
おいし〜！！
と喜んでいただくのがいい。
悪いイメージを持って食べると、
本当に体に悪い事が起こるから。
マイナスイメージに洗脳さらて、
カップ麺を食べたら本当にしんどくなったりした事がありました。
食べる時は、堂々と自信を持って
食べると良いです。
中国の言葉で「医食同源」と言うのがあります。
簡単に言うと、食事は医療とつながっている。という事で、
この歳になると、食べるものに気をつけてます。
しかし、オーガニック食品を好きなだけ買えるような、富裕層ではない我が家は、
最低限の事しか出来ない。
それと、嫁がそんな事には無頓着で、
こちらの本意がなかなか伝わらない。
なので、今最低限してる事は、
晩ご飯の時に、ゴマ酢納豆
これは、納豆にお酢と黒ゴマを入れて食べる。
朝は白湯とバナナで昼まで持たず。
これには意見が分かれるみたいですが。
朝ごはんはしっかり食べないと、
体に悪い。という人と。
ファスティングと言って、
軽い断食が健康に良いから、
夕食後は16時間間隔を空けて、
お腹を空腹にするのが良いという意見もある。
私は後者を信じていて、
朝飯を食べる習慣は、
エジソンがトースターを発明して、
それを普及させるために、
朝からパンを食べましょうと、
アメリカで洗脳したと言う説がある。
だから、元々は1日2食でOK。
今の人は、ものを食べ過ぎるから、
肥満体や病気が多いのだ！
芸能人では、Gacktやタモリさんや
その他大勢が1日一食で元気に生きている。
健康に不安がある場合は、
まずは食べ過ぎでないか？確認して、
あとは、偏った食事をしてないかを
見直しましょう。
白ごはんは美味しいけど、
お茶碗一杯で150gとすると、
糖分は55gになります。
3食ご飯やパンをガッツリ食べると、
かなりの糖分を毎日摂ってることになる。
若いスポーツ選手なら、動いてカロリー消費するけど、中年以降になると、
代謝も鈍るし溜まる一方です。
それがどこに溜まるのかというと、
みんなが気になる、お腹の周り。
顔の頬や二の腕。
一旦こんなとこについた脂肪は、
なかなか落とすのが大変ですよね。
なので、脂肪は付ける以前に付けない！
そして、もう遅いねや
と言う場合は、以後の摂取量を減らすしかない。
ご飯やパンやパスタ、うどんなどの
炭水化物を出来るだけ減らす。
スナック菓子、ジュース、
唐揚げ、トンカツなどの油もんも減らす。
その代わりに、納豆などの植物性のタンパク質を増やす。
食間にお腹が空いて、間食したい時は
出来ればナッツ類をつまむと良いです。
この様に
高タンパク低カロリーの食生活を
心がける事で、健康的な食事はOKです。
アメリカでは就職する時に、
喫煙者と肥満体の人は、
自分で自己コントロールが出来ない人とみなされて、採用除外されるらしいです。
今書いた事なんて、この情報社会の中
誰でも知ってるような話ですが、
知ってるだけで行動しなけりゃ
意味がないですからね。
まず、私が健康になった理由のひとつ
食生活編はこんな感じです。
次は運動
20代の時には、ボクシングしていて、
腹筋がそこまで鍛えられてないのに、
よくお腹を叩かれていたので、
そのせいで、肝臓に負担がかかったのか？と思う事もありますが、
今から8年くらい前までは、
特に動く事もなく、
通勤もバスに乗って電車の最寄駅まで行ってました。
ある時職場で初老のオヤジに出会った。
そのオヤジさん、暇があれば広い駐車場の中を何周も歩き回っていた。
ある時聞いてみた、
「おじさん、なんでずっと歩いてるの？」
おじさんはこう言った、
「ワシは体が悪かってな、だから健康のために歩くようにしたら、元気になって、今はどっこも悪ないねん！」
それを聞いて、単純で素直な私は、
すぐに真似をした。
今まで乗っていたバスをやめて、
最寄りの電車駅まで歩く事にした。
時間にして片道30分
会社の最寄駅会社までも20分
往復1時間40分を毎日歩いた。
一年後の健康診断の結果
長年下がらなかった、
肝臓の数値やコレステロールと
中性脂肪もみんな正常値になった。
努力は報われた。
おじさんに出会ったお陰で、
50過ぎにして、今までだいちばん
健康体になった。
健康になるのは簡単な事で、
やると決めて行動するだけなんだと思う。
歩き出したお陰で、
自然と体重も落ちて、お腹もへっこんだ。
MAX70キロ近かった体重は、
いまは64キロ
ウエストは84から76程度になった。
お陰で細身の息子が履いていて
少し大きいからいらなくなった
リーバイスのジーパンが2本自分の
健康的になると、もっともっと理想が高くなり、
そうやって鍛えていくと、
自分に自信が出て来て、メンタル面も強くなってくる。
それと、自分は仕事柄、
一日中車で過ごすので、
仕事中に体が固まってしまう。
なので、筋トレの後には、
入念にストレッチで体をほぐす。
これもやれば少しずつだが
体が柔らかくなって来た。
いくつになっても、
老化させていくよりも、
出ると嬉しくてまた頑張れる。
健康的なると良いことばかりだ！
食事と運動はこれでバッチリ！
自信がついて、メンタル面もOK!
後は、睡眠時間、と言うか、
質の良い睡眠を取る事も大事です。
平日は０時に布団に消灯して眠りにつく。
すぐに寝付ける時もあるし、
少し眠れない時もある。
でも、気にしたら余計に寝付けないから、
呼吸法の瞑想をしていると、
要はどれだけ深い眠りを得られたかが重要なので、
ラベンダーのアロマとかいいそうですが、
睡眠中によく変な夢を見るけど、
全く自分と関係のない何の脈絡もない夢から、
夢って不思議ですよね。
楽しい夢なら毎日でも見たいけど。
食事、運動、睡眠。
この３つはほぼ自分の意思で改善できる。
残るひとつがいちばん厄介だ。
それは、ストレス！
ハワイで好きな事だけして、
毎日のんびり暮らせたら、
ストレスなんて縁がないのでしょうが、
コロナでリモートとかになって
自宅でパソコンで仕事が出来るならまだいいけど、
こちとら、痴漢呼ばわりする、
大阪メトロに乗って、ギュウギュウ詰めにされて出勤したり。
会社に着いても車や人の多い所で一日中仕事働いてると、
イラッと来る事が多々あります。
こんなストレスをどう受け流すか？
これが1番の難題だと思う。
いくら健康的な食事を摂って、
運動をして肉体は健康的になっても、
私らみたいな凡人は、
この自分のマインドをコントロールすることこそが
いちばんの課題だと思う。
今それに対して私がしている事は…
これ以上書くと、長くなり過ぎるので、
次回にします。
以上の事を意識していけば、
とりあえず見た目は健康的になると思うので、
では、今回はこの辺で
さようなら。