2021年に52kg→48.5kgに。
48kg台をキープできるように
毎月生理終了〜７日間でリセット！
目標
体重48kg台をキープ！
今は
リセット期間！
生理終了〜７日間
・お菓子の量を減らす
・ジャンクフードは食べない
・主食はお米にする（豆麺は可）
・水を1.5L飲む
・8000歩以上分動く！
・食後に動く
昨日食べたもの
8:20
・ホットプロテイン コーヒー割り
朝はホットプロテインにしました
甘いプロテインもブラックコーヒーと割れば飲みやすい
朝はその日の食欲によって
食べたり食べなかったりしようと思ってます
まずはプロテインを飲んで
まだお腹すいてたらおにぎりを食べようかな〜
13:00
・ゆでたまご（ゴマ塩）
仕事の休憩中にゆでたまごを食べました
ゆでたまご以外にも
おにぎりとかおからクッキーなどを食べることもあります。
何も食べなかったらお腹すきますが
途中でちょっと食べることで
仕事中はお腹すきません
ただ仕事が終わった瞬間にめっちゃお腹がすく！
不思議〜
集中力が切れたらお腹すくんでしょうね
15:30
・チキンサラダ
・明太子 いかめかぶ野沢菜わさび
・雑穀米150g わかめの味噌汁
昼ごはんは仕事終わってからになるので遅めです。
「ご飯、味噌汁、サラダ、ごはんのお供」
にして脂質を抑える作戦
昼ごはんの後が一番
だらだらと次から次に色々食べたくなるパターンが多い気がします
なので、お昼ご飯の時はこの動画を参考に
・糖質制限をしない
・炭水化物を先に食べる
・ゆっくり噛んで食べる
・食後に温かい飲み物を飲む
・食後に用事をつくる。（室内散歩）
を意識していきます
今日はお昼ご飯の後でも
何か食べたい欲はありませんでした
食後に室内散歩したのが１番効果的だった気がします
20:00
・豚肉と洋野菜のガーリック炒め
・ちくわの磯辺揚げ（写真の３倍食べたw）
・生ハムとトマトと新玉ねぎのマリネ
・オクラとウインナーの卵スープ
・雑穀米150g
夜ごはんは家族と同じ時間の20:00から。
早ければ22時に布団に入るので
夜ごはんは寝る３時間前までに食べなきゃと
以前は自分１人だけ早めに食べたりしてましたが
結局家族が食べる時に食べたくなって食べたり
寝る前にお腹すいてちょこちょこ追加で食べたりしてたので
家族と同じ時間に同じものを食べることにしました
朝昼で脂質を抑えてるので
夜は気にせず脂質が高いものも食べます
寝るまでに時間があかないかわりに
食事後に室内散歩をして少しでも消化します
仕事の日だとこんな過ごし方がベースになりますね
休みの日だと、
お出かけする日や家にいる日などでも
過ごし方が大きく違うので
仕事の日ほど意識出来なさそう…。
今回は１週間のうち４日間仕事３日間休みで、
休みの３日のうち２日はランチと飲み会の予定があります
外食も楽しみながらリセットしていきたいなぁ〜
昨日の歩数
目標：8000歩
11827歩
今日は
昼ごはんの後に20分
夜ごはんの後に10分、室内散歩しました
まりなさんの室内散歩を
その時の気分に合わせて選んで歩きます
最低でも５分は歩いて
気分が乗ってるときは動画の最後まで歩くようにします
気分が乗ってなくても
５分だけ歩いたらやめてOKだと
苦なく続けられる気がします
時間ではなく、
食後に５分でも動くってことが大切
今朝の体重
49.5kg
