158cm 50〜52kg 体脂肪31％
腕や膝下は細く
服着てれば痩せて見えるけど…
お腹と太ももがどーん！
そんな私が
試行錯誤しながら
少しずつ（きっと）痩せていくブログです
目標
体重47kg 体脂肪22％
10/1 〜12/29 ダイエット強化期間
３ヶ月間で50.5kg→47.9kg目指します
今意識してるコト
食事・夜を制する(夜ご飯は軽く、寝る前は食べない)
・夜〜朝は12時間以上あける
・水を1.5L飲む
運動
・寝る前にストレッチをする
・筋膜リリースをする
・6200歩分動く！気持ちに余裕があれば10000歩！
昨日食べたもの
- オートミールの台湾風豆乳粥
- キムチ納豆
- ハム＆チーズ
- みかん
- ヘルシー餃子
- さつまいもたっぷり豚汁（小どんぶり）
- 豚汁
- プロテイン（写真なし）
- 柿の種
- 韓国のり
少しだけ食べたもの
・チョコ
食欲が、ストンっと落ち着きました。
数日間食べすぎたからかもしれません
朝作ったオートミール粥も食べきれず
お昼にハム＆チーズと一緒に残りを食べました。
昨日、作り置きして冷凍していたヘルシー餃子！
餃子好きとしては
いつでも罪悪感なく餃子が食べれるのはたまらない
具は、胸肉と山ほどのキャベツ
ヘルシー
お米は食べたくない気分だったので
さつまいもで炭水化物をとろうと
豚汁を作りました
豚汁、うまーーーー
さつまいも、あまーーーー
夜は、子ども会の役員会議に参加し
帰ってきてから
たんぱく質が足りないかなと思ったので
プロテインを飲みました
昨日の歩数
10013歩
その場足踏みでなんとか10000歩
今朝の体重
48.8kg
レシピ参考中〜
