158cm 50〜52kg 体脂肪31％
腕や膝下は細く
服着てれば痩せて見えるけど…
お腹と太ももがどーん！
そんな私が
試行錯誤しながら
少しずつ（きっと）痩せていくブログです
目標
体重47kg 体脂肪22％
10/1 〜12/29 ダイエット強化期間
３ヶ月間で50.5kg→47.0kg目指します
今意識してるコト
食事・夜を制する(夜ご飯は軽く、寝る前は食べない)
・夜〜朝は12時間以上あける
・水を1.5L飲む
運動
・寝る前にストレッチをする
・筋膜リリースをする
・6200歩分動く！気持ちに余裕があれば10000歩！
昨日食べたもの
12:30〜20:00
オートミールのカレーおにぎりらず
- 豚汁
- 人参スティック ごま味噌マヨ
- おかき
- 明太茶碗蒸し
最後の食事〜最初の食事は12時間は空けたいので
昨日は12:30から食べ始めました
朝、ブラックコーヒーは飲みましたが
昼までお腹すくこともありませんでした
オートミールのカレーおにぎりらず、
韓国のりしかなくて見た目が汚くなりました
本当はこんな感じ↓
想像以上にキャベツが入っていて
ほうれん草もツナもたっぷりで
ボリュームもあって
仕事中に半分。残り半分は帰ってから豚汁と一緒に食べました
本にも書いてる通り、腹持ちがよすぎてこわい
人参スティックが無性に食べたくて
人参一本すべて食べました
馬
の気分w
やっぱり全体的に
少ない食事量で満腹になっているので
今回の生理前は、食欲減退があるみたいです。
食欲旺盛期からの減退期は
自然と調整できるからありがたい
昨日の歩数
8004歩
もうちょっとで１万歩！
って思ったんですが
生理前の背中のだるさがひどくて
6200歩はクリアしてるので昨日は追加運動はしませんでした
筋膜ローラーで背中をゴリゴリして
末っ子くんがマッサージしてくれて
湯船にゆっくり浸かったら
だいぶよくなりました
今月のPMSは
食欲不振と背中のだるさがメインのようです。
精神的なPMSはあんまりないみたい
今朝の体重
49.4kg
さて！
今日も頑張りますか！！
