158cm 50〜52kg 体脂肪31％
腕や膝下は細く
服着てれば痩せて見えるけど…
お腹と太ももがどーん！
そんな私が
試行錯誤しながら
少しずつ（きっと）痩せていくブログです
目標
体重47kg 体脂肪22％
10/1 〜12/31 ダイエット強化期間
３ヶ月間で50.5kg→47.0kg目指します
今意識してるコト
食事・オートミールを取り入れる
・糖質ゼロ麺やカリフラワーライスを使う
・夜〜朝は12時間以上あける
・水を1.5L飲む
運動
・寝る前にストレッチをする
・筋膜リリースをする
・6200歩分動く！気持ちに余裕があれば10000歩！
昨日食べたもの
8:30〜20:00
- 嫁にもろてマグケーキ(オートミール)
- サラダチキン
- 焼き芋
- 牛しゃぶ
- イチジクチョコレート
- いそべ餅
- カリフラワーライスでハヤシライス
その時食べたい物をちょこちょこ食べるのが好き。
分食してちまちま食べることが多いので
何時に何を食べたかわからなくなる
ので、
ブログには何時に食べたかは載せず
起きてから寝るまで、何時〜何時に
何を食べたのかを一気に載せることにしました
例えば、嫁にもろてマグケーキも焼き芋も
一気には食べてなくて
何度もわけて食べてます
食べて満足したらやめる。
そしてまた食べたくなったら食べる。
夜は、家族と一緒に食べようと
マイサイズのハヤシライスを食べたい私に合わせて
家族の晩ごはんもハヤシライスにしました
ハヤシを作ってる時、牛しゃぶを食べたくなって
茹でた牛肉をポン酢でつまみ食い
ご飯は、カリフラワーライスにしました！
これは…
カリフラワーですね
ご飯と混ぜた方が美味しく食べれそう
カリフラワーライスは、
チャーハンにしたら美味しいらしいので
今度作ってみようと思います
麺が大好きな私にとって
糖質ゼロ麺もかなり大活躍
これからも、カリフラワーライスや糖質ゼロ麺を
活用してカロリーダウンしていきます
カロリーダウンさせるのに
手っ取り早いですよね
ただ、全部カリフラワーライスだったり
全部糖質ゼロ麺にするんじゃなくて
お米やパスタと混ぜて使おうと思います
昨日のオートミールメニューは
嫁にもろてプロテインマグケーキでした
昨日の歩数
10429歩
お風呂前に室内散歩
今朝の体重
49.5kg
おっ♡
いいじゃんいいじゃん
今日は子ども会のイベントで
芋掘りです
休みだけど歩数稼げそう
