今意識してるコト
食事・水を1.5L飲む
運動
・寝る前にストレッチをする
・筋膜リリースをする
・6200歩分動く！
昨日食べたもの
- 具沢山トースト
- ブラックコーヒー
- 生ハムサラダボウル
- イカ明太ご飯
- 味噌汁
- シャインマスカット 巨峰
19:00
- オールブラン
- プロテイン
久しぶりに具沢山トーストが食べたくなって
玉ねぎとピーマンをたっぷりのせました
昼ご飯は「食べたい！」ってのがなく
いつものサラダボウル。
残ってたフルーツを全部食べました。
家にあったらあっただけ食べちゃうから
しばらくは家に置かないようにしよう。
昨日の歩数【目標:6250歩】
6298歩
お風呂に入る前に脱衣所で
その場駆け足しました
今朝の体重
49.7kg
木曜日の夜、生理になったんですが
今回は生理直前にガクンと食欲がなくなる現象がなかった…
生理になる当日は特に食欲なくなるのに
今回はフルーツめっちゃ食べてた。
確かに「ご飯」はあんまり欲さなかったから
多少は食欲なくなってたのかもだけど
毎月この食欲がなくなる数日で
調整できてたのになぁ〜
今日は宅飲みが予定されてて
火曜日には弾丸旅行を予定していて
ちょっとまた増加しそうではあるけど
他の日で調整していきます！
「お腹すいてるのに食べない。」
は、反動がすごいので
食べる内容とかを少し意識していこうと思います
ってことで、
夜ご飯に、オールブランかごろグラを食べることにしました
一時期は朝全くお腹すかず、
オールブランを食べてましたが
最近は朝お腹すくようになったので、
朝と昼は食べたい物を食べて
夜にオールブランやごろグラを食べます
オールブランとかって
朝ご飯のイメージが強いから
なんとなく夜食べたらダメな気がしてたけど
別に夜食べてもよくない？
と思って
昼ご飯を夕方近くにがっつり食べるので
夜ご飯はあんまりお腹すかないので
オールブランぐらいが丁度いい♡
オールブランだと
お腹があんまりすいてなくても
おやつ感覚で食べれるのがいいですね
たんぱく質が足りないので
何かしらのたんぱく質も食べたら完璧
今日はお腹すいてない方だったので
プロテインをプラスしました
たまごとかホタテとかをプラスしてもいいかも
たんぱく質も糖質も食物繊維もとるから
腹持ちも意外といいですよ
ただ、
絶対夜はオールブラン！とは決めず
他の物が食べたかったら我慢せず食べます
我慢しないの大事。
夜にオールブランっていう選択を増やしたって感じですね
夜がオールブランだと絶対朝はお腹すきそうだから
朝しっかり食べれそう
朝、昼、しっかり食べたい物食べて
夜軽めにオールブラン。
しばらくしてみまーす！
てか、今日の夜は友達ファミリーと宅飲みなので
早速今日は夜がっつり食べます