158cm 50〜52kg 体脂肪31％
腕や膝下は細く
服着てれば痩せて見えるけど…
お腹と太ももがどーん！
そんな私が
試行錯誤しながら
少しずつ（きっと）痩せていくブログです
今意識してるコト
食事・日によって食欲にかなり波があるタイプで、
ちょこちょこ食いが好きなので
食事らしい食事は１日４食だったり２食だったり。
・高たんぱく・低脂質・中炭水化物を意識する
・水を1.5L飲む
運動
・ストレッチ
昨日食べたもの
9:30
- アイスコーヒー
10:30
- 生ハムクリームチーズサンド
- はちみつクリームチーズサンド
- サラダ
- スープ
- 鯵の南蛮漬け
15:00
- 漬け丼
- 餃子
- やみつききゅうり
- トマト
- プロテイン
19:30
- 肉じゃが
- 餃子
- 中華和え
- ご飯
22:00
- もずくの佃煮
- ご飯
- お吸い物
- ギリシャヨーグルト
食欲旺盛期ですね〜
がっつり食事を４回！！
今回の食欲旺盛期は
今の所、甘い物や辛い物欲はなくて
ご飯を食べたい！って感じ。
今日はがっつり甘い物食べたくなるかもだけどね
排卵期〜生理前半は
体重を減らしたいとはあんまり考えていません。
とりあえず、
体重は２kg増ぐらいに抑えたいなってぐらいなんで
今回は51.5kg超えないようにするのが目標〜
食欲旺盛期には食べるけど
食欲不振期もきて食べる量が減るから、
１ヶ月でバランスとれてるんだと思う
てか、自分の食欲に合わせて食べて…
ダイエットとは？って感じだけど
w
今朝の体重
50.3kg
最近、あすけん入力もしておりません…。
食べる量に波がある私は、
あすけんの数値がすぐオーバーして凹んだり、
もう食べたくなくてもあすけんで足りない分を無理して食べたり…。
なのであすけん入力はお休み中ーーー。
コロナから回復して少し体を動かさなきゃな
と思って
あすけんの目標チェックしたら
運動を１番しない設定でも
172kcl分は消費しないといけないらしい。
家事などもカウントするみたいだけど
入力がめんどくさい…。
歩数の目標が6237kcalになってるので
これを入力すると、172kcal達成するみたい！
ってことは
とりあえず6237歩達成すれば
私の１日の消費カロリーは達成するのね
ってことで、
万歩計をネットで購入し
昨日から万歩計生活はじめました
スマホの万歩計だと
スマホで動画見ながら動いたりする分をカウントできないので万歩計を買いました
そして、あんなに
宅トレスイッチがはいらなかった私が
歩数稼ぐために
万歩計つけて朝一で
久しぶりに宅トレもしました
ちなみにこちらの動画で2000歩でした
万歩計があるだけで
皿洗いしながら足踏みしてみたり
You Tube見ながらサイドステップしてみたり
ちょこちょこ動くようになりました
いやぁ〜いつもより動いたよぉ〜
と思いながら夕方万歩計チェックしたら…
2860歩…
えっ…
6250歩って無理じゃね？
と諦めかけましたが、
とりあえず宅トレをして6250歩を目指してみました！
↑これはノリノリでいい！約７分で1100歩。
↑14分で1500歩
あとはちょこまか家の中を歩いて、
6250歩、達成しましたぁ
昨日の歩数【目標6250歩】
6338歩
家事しながら家の中ウロウロで1738歩
久しぶりにがっつり宅トレしたけど
気持ちがいい
宅トレが気持ちよくて
毎日のように１時間してた頃を思い出したよ
忘れてたこの感覚。
その時は筋トレも結構してたけど
筋トレはやっぱり苦しいし痛いし辛いから…
私は、
・有酸素
・筋膜リリース
・ストレッチ
をしていこうと思います
宅トレを毎日する！とかだと
嫌になるだろうけど
6250歩が目標ってのが私に合ってるかも！
お出かけしてたくさん歩いた日は
宅トレしなくていいし、
仕事に行ったり外出した日は
宅トレ時間が短くていいし、
どこにも行かない日は
昨日みたいに宅トレを頑張ったらいいし、
宅トレが目標だと
やったかやってないか。が結果だけど
歩数が目標だと
生活してたら絶対歩数はカウントされるから
やる気がない日でも
6250歩はいかなかったけど○歩は動いた。
って思えるのもいい
昨日、万歩計をつけて思ったこと。
意識しないと
人って意外と動いてない。
健康の為にも運動習慣つけたいな