158cm 50〜52kg 体脂肪31％
腕や膝下は細く
服着てれば痩せて見えるけど…
お腹と太ももがどーん！
そんな私が
試行錯誤しながら
少しずつ（きっと）痩せていくブログです
目指せ！47kg！
目指せ！モデル体重！
３月は本気ダイエット月間
今意識してるコト
食事・PFCバランス（あすけん）
・昼ご飯多め、夜ご飯少なめ
・水を1.5L飲む
・夕食〜朝食は12時間は空ける
・おからパウダーヨーグルトを食べる
運動
・朝ストレッチ＆マッサージをする
・宅トレはやる気がある時はする
・半身浴中に足のマッサージ
・寝る前にストレッチ
・メディキュットをはいて寝る
↑ちゃんとやる！
49.6kgスタート！
目標 48.2kg！！
今朝の体重
48.7kg
昨日、結局ミートソースパスタをたべちゃいました
ミートソースとパスタが中途半端に残ってたんで
ついつい
今日は仕事の日
仕事の日の食事パターン
8:20 朝ごはん 普通
13:00 昼ごはん おにぎり
15:00 おからパウダーヨーグルト
17:00 夜ごはん しっかり
9:30〜14:00まで仕事で昼休憩なし。
仕事中におにぎりをササッと食べてます。
8:10
・オートミールたまご粥
・ブロッコリーとハムのマヨ和え
12:30
・梅おにぎり
17:00
・生ハムパスタ
・ブロッコリーとハムのマヨ和え
今日の間食
・ローソンのカッサータ
・おからパウダーヨーグルト
・エアリアル（少し）
・ガツンとみかん
アダム・イブ型のPFCバランス
Ｐ15%：Ｆ25%：Ｃ60%
今日のPFCバランス
今日の目標設定：月に1.4kg減（1314kcal）
脂質オーバー
脂質はオーバーしやすいです
エアリアルを食べなければ適正でした
