３月は本気ダイエット月間
今意識してるコト
食事・PFCバランス（あすけん）
・昼ご飯多め、夜ご飯少なめ
・水を1.5L飲む
・夕食〜朝食は12時間は空ける
・おからパウダーヨーグルトを食べる
運動
・朝スイッチ＆マッサージをする
↑ちゃんとやる！
49.6kgスタート！
目標 48.2kg！！
今朝の体重
48.4kg
何がおこった？
昨日より１kg近く減ってるんですけど…
生理が終わって、確かに浮腫はなくなってきたけど
予想より減ってる！
けど、急に減った体重は水分量だったり
一時的なものだから
あまり浮かれず、今日もあすけん適正目指して頑張りました
今日は仕事の日
8:20
オートミールとおからパウダーで腹持ちがいい♡
４時間ぐらいはお腹すきません
12:30
仕事中にいつものおにぎり
15:30
いや〜…
お腹いっぱい食べました
途中で残そうと思ったけど、最後まで食べきりました
食後のデザートも不要でした
今日は18時すぎにはPTAの会議に行かなきゃなので
先にご飯を食べとかなきゃなんですが
お腹すかず…
本当はホタテと野菜のソテーを食べようと思ってたけど食べれそうにない…。
ってことで、
とりあえずあすけんで足りないたんぱく質を適正にするためホタテだけ焼いて食べました
かさ増しの野菜はなしで
18:00 
ホタテうまい！！
やっぱり美味しぃ〜
たんぱく質が足りなくて脂質はとりたくない時は
ホタテやイカがオススメです
21:30
・朝残してたオーバーナイトオーツ1/5
帰ってきて、テーブルの上にあったグミを何気なく手にとって開けながら
これ、食べていい？
と子どもに聞いて、はっ！としました
いやいやいや！
別に今めっちゃグミ食べたいわけじゃないのに食べようとしてた！
無意識に食べようとしてた！
今、私、グミ食べようとしてた！
って気付いて食べるのをやめました
無意識って怖い
グミ１つ食べたって、太らないんですけどね。
でもそのグミ１つが引き金になって
他にも色々食べたくなるかもしれないですしね。
グミが食べたい時は食べたらいいんです。
でも、特に食べたいと思ってないのに
何となく食べちゃう、
無意識に食べてしまうカロリーほど
無駄なカロリーはないですよね。
無意識食いしないように
これからも気をつけよ
アダム・イブ型のPFCバランス
Ｐ15%：Ｆ25%：Ｃ60%
今日のPFCバランス
今日の目標設定：月に1.4kg減（1314kcal）
今日もオール適正♡
いい調子♡