158cmの美容体重は49.9kg
美容体重のはずなのに妊婦さんの様なお腹
服着てれば痩せて見えるけど…
あと３kgだけ痩せたい！
その３kgがなかなか痩せない！
そんな私が
お米ダイエットや食べるダイエットをして
少しずつ痩せていくブログです
目指せ！47kg！
目指せ！モデル体重！
今意識してるコト
食事・PFCバランス（あすけん）
・昼ご飯多め、夜ご飯少なめ
・水を1.5L飲む
・夕食〜朝食は12時間は空ける
・おからパウダーヨーグルトを食べる
運動
・朝スイッチ＆マッサージをする
・宅トレはやる気がある時はする
・半身浴中に足のマッサージ
・寝る前にストレッチ
・メディキュットをはいて寝る
今朝の体重
49.4kg
おっ♡
まだまだむくんでるんですけどね〜
体重は減りました
むくみがとれたらもっと減るのかな？と期待しちゃう
今日は仕事の日
仕事の日の食事パターン
8:20 朝ごはん 普通
12:30 おにぎり
15:30 昼ごはん 多め
17:30 おからパウダーヨーグルト
19:00 夜ごはん 少し
仕事の日は昼ご飯を食べる時間が遅く
夜ご飯までにお腹がすかないので
夜ご飯は必然的に少なくなります。
8:20 206kcal
・オートミールたまご粥
13:00 161kcal
・梅おにぎり
15:20 569kcal
・塩サバ・サラダ・味噌汁・ご飯
17:30 147kcal
・おからパウダーヨーグルト
・プルーン ブルーベリー いちご
19:20
・ゆで卵
本当は何も食べなくてもいいぐらい
全くお腹空いてなかったんだけど
あすけんでたんぱく質だけ足りなかったので
ゆで卵だけ食べました！
アダム・イブ型のPFCバランス
Ｐ15%：Ｆ25%：Ｃ60%
今日のPFCバランス
今日の目標設定：月に1.4kg減（1314kcal）
オール適正
今日も食欲低下ぎみでも
昼ご飯は普通にしっかり食べれるので、
栄養を考えるのは昼ご飯に！
夜は食べなくても大丈夫なくらい
昼ご飯で今日のPFCバランスをほぼクリアになるように食べてます
適正の中でも少なめ適正ですね。
食欲低下期だからといって
食べずに摂取カロリーを減らすと、
食欲が戻った時リバウンド確実なので（経験済み）
食欲低下期でも
きちんと栄養はとるの大事
食欲が戻った時の自分の為に
食欲低下期の時こそあすけんを適正にすることが大切な気がします
だいたい食欲低下期は数日〜１週間ぐらい。
食欲旺盛期も１週間ぐらい。
ホルモンによって、食欲もこんなに変化するなんて
人間の体って不思議〜