今意識してるコト
食事・PFCバランス（あすけん）
・水を1.5L飲む
・夕食〜朝食は12時間は空ける
運動
・朝スイッチ＆マッサージをする
今朝の体重
49.9kg
えっ？えっ？えっ？
確かにダイエットモチベ下がってたけど…
増え過ぎじゃない？
でも…
ダイエットモチベがカチッと入ったよ
ここ数日、ダイエットモチベが下がってたのは
見た目がスッキリしてて、
食生活が乱れても体重が増えなかったからだと思います
でも、50kg近くまで体重が増えて
やばい！
と感じることが１番のダイエットのモチベーションになるのかも
これが、49kgでやばい！と感じるようになれば
いいんだけど…
どこかで満足してる自分がいる
ここ数日で増えた分は
きちんと食事管理をすれば数日でスルッと減ると思うので頑張ります
今日は休みの日
9:00
たくさん食べる予定がある日なので
とりあえずヨーグルト。
11:00
早く誕生日ケーキを食べたいと言われたので
午前中に食べました
末っ子リクエストのヒカキンをチョコプレートにして
17cmのシフォンケーキ型でシフォンいちごケーキを作りました
真ん中の穴には
いちごと生クリームをたっぷり詰めました
巨大ないちご🍓をのせたらケーキが小さく見える
かなりボリュームがあったので半分旦那にあげました
お腹すいたので、おにぎり
末っ子に、誕生日何が食べたいか聞くと
マクドナルドとケンタッキー！！
とのことで
好きなものを好きなだけドライブスルーで買って
お家でジャンクフードパーティーをしました
私はケンタッキーのオリジナルチキンとクリスピーを食べることにして
後は胃もたれを防ぐ為のサラダと
炭水化物が足りなくなるのでおにぎりを組み合わせて食べました！
めちゃくちゃお腹いっぱいになって
時間をかけて完食しました
20:00
昼で脂質をとったので夜はヘルシーに
今日は末っ子の誕生日で
ダイエットモチベも下がってたから
何も考えずに食べまくるぞーーー！と思ってましたが
朝の体重を見てモチベが上がったので
休みですがあすけん入力もして適正内で楽しみました
ただ、目標はゆるめに設定
アダム・イブ型のPFCバランス
Ｐ15%：Ｆ25%：Ｃ60%
今日のPFCバランス
今日の目標設定：月に0.7kg減（1478kcal）
ケーキやケンタッキーを食べても
ちゃんと意識すればオール適正になることがわかりました
本当は食べたかったのに我慢した！
って感覚はなく、適正になるように意識と工夫をしたって感じだったので
満足度がかなり高いです
食事を楽しみながら、
明日からもダイエット頑張るぞー