今日も朝トレできました
朝起きた瞬間から始まるこのメニューが
続けやすいです
左の３つはほぼ寝たままなので、
半分まだ寝ぼけたまま目をつぶりながらやってます笑
朝ご飯食べてない状態でも負担にならない程度の運動強度なので続けやすいです
飽きずに同じメニュー。
玉ねぎと人参とピーマンとツナを大量に炒めてるので
朝はその作り置きをパンにのせてチーズをのせて焼くだけ。
簡単♪
・冷凍ミックスベリー、冷凍マンゴー
・せんべい４枚
・一口アイス３つ
今日のメインは鮭のホイル焼き♡
家族の分には
ご飯が進む味噌だれをかけましたが
私のは塩こしょうだけ。
食べる時にレモンを絞って食べたら
絶品でしたぁ♡
塩こしょうとレモンだけだと
さっぱりしていて
野菜も甘く舞茸もめちゃうまー✨
味付けが塩こしょうだけなんて
料理といえない気がして今までしてきませんでしたが
シンプルな味付けを見直すきっかけになりました
塩こしょうだけの鮭のホイル焼きが
もう１つ余ってるので
明日の夜ご飯も食べようと思います
細くなれー細くなれーと
呪文を唱えながらローラーしております笑
先月は
毎日のように１時間激しい筋トレをしておりましたが
お米ダイエットもやめたので
激しい筋トレもやめてみました！
激しい筋トレをしないと痩せないという固定概念を手放そうと思って。
朝のストレッチと初級HITと
夜のローラーだけで充分じゃないかと
軽い運動やストレッチだけにしたり
パンを毎朝食べてみたり
間食を毎日食べてみたり
おかずを楽しむ食事にしたり…
ガチガチのダイエット思考はなるべく開放することを意識しています！
筋肉痛になるぐらい筋トレしないと！
間食ゼロにしないと！
普段の炭水化物はご飯だけにしないと！
おかずは少しに抑えないと！
から、
心地いい程度の運動をしよう！
食べたい物を日常的に食べよう！
でも脂質とカロリーを抑えられないか考えて
ひと手間かけて工夫するようにしよう！
工夫しようがない脂質やカロリーが高いのは週末に食べよう！
ガチガチにダイエット！ダイエット！
ってならなくても
そのちょっとした意識だけでダイエットになるんじゃないか？
と思考を変えて今は実験中です
今まで体重を測ることで一喜一憂してたので
しばらく体重を測ってませんでしたが
今月から新しい試みをはじめたので
実は毎日体重を測ってみました
毎日ブログで報告すると
結果をださなきゃと勝手に思って
極端にカロリーをとりたくなくなったりしたら意味がないので
こっそり測ってました笑
お米ダイエットやめ、食べるダイエットをはじめて半月の体重の変化がこちら⇩
お米メインをやめても、ちゃんと毎日快便ってことに安心しました
３日に１回ぐらいは引くぐらい大量です笑
生理２日目が１番体重が増加してます。
週末楽しむので月曜日は増加しやすいみたい。
でもすぐ戻る
お米ダイエット信者だったので
朝パンを食べ、夜はおかずをたくさん食べることで
太るんじゃないかと不安でしたが
そんなことないみたいで安心しました
お米ダイエットをしてきたおかげで
代謝があがったのかな？
お米ダイエットは私のダイエットの概念をガラリと変えてくれました✨
ただお米があまり好きじゃなく低血糖になりやすい私には続けれませんでした…
週末だけでなく
日常的にもなるべく心が満たされるような食事をして
運動も「気持ちいいからしたくてする」ぐらいの強度や量にして
ダイエットストレスが発生しないように
していきます
これで痩せれたら最高だなぁ
しばらくはこのやり方でしていきます
10月１日には写真と一緒に体重の変化もまた載せますね