今朝の体重
ぎっくり腰のせいと炭水化物多めの食事で体脂肪も増えた。
ぎっくり腰も痛みが和らぎ、出社が始まったので、少しずつ運動量も上げていくぞー。
ネット情報により、最近の筋肉の痛みやこむら返りの増加、もしかして、マグネシウム不足かもしれない！
豆乳にはマグネシウムが豊富で、数ヶ月前まで毎日飲んでいた。
ある日、豆乳から牛乳に切り替え。それから不調が増えた気がする。
ということで、
○牛乳を豆乳に変更
○マグネシウムたっぷりの入浴剤使って入浴
○ご飯にキアヌを投入
ご飯は玄米や雑穀米がマグネシウムを多く含むみたいだけど、夫が苦手なので、白米に押し麦を混ぜるのみだった。
追加できびを買おうと思ったけど値段が高い。
コスパの良いキアヌを購入して、一緒に炊いてみたけど、夫は「いつも通り美味しかったよ」と、気づいてない様子…
キアヌはスーパーフードと言われていて、マグネシウムのほか、カリウム、ビタミンミネラル、鉄、葉酸も豊富！！
栄養考えて、運動、ストレッチ増やして、身体の不調が改善されますように！！
今日の運動
ストレッチポールと太陽礼拝5セット
寝る前にストレッチヨガ
ベランダ菜園、ミックスレタスを収穫して採れたてをサラダに。
シャキシャキみずみずしくて美味しかった🥬❤️
今年のベランダ菜園、上手くできて嬉しい😆
ミニトマトのちびっこも実が大きくなってきた🍅
