こんにちは！
4月から月0.5キロ減を目標にゆっくり食事管理をしてきました。
結果はこちら
体重0.2キロ減、体脂肪0.7キロ減
体重も56.3〜57.2キロ台を推移してたのが、55.7〜56.5キロ台になって、減量は順調。
5月は最小値55.3キロを目標！
歩数は、4月は3000〜4000歩と少なめの目標値で5月も変えませんが、週1は5000歩の日を作らことを目標。
○塗り絵
息子がユーテューブのわくわくおばけランドの公園おばけにハマっていて、毎日のように公園おばけを書いてと言われるので、塗り絵を作ってみた。
クレヨンで塗ってはハサミで切って退治しの繰り返し。
パパママが一緒に塗り絵すると嬉しそう。
親が塗った絵をお出かけ先に持ち歩く。
喜んでくれたようだ。
すでに40枚印刷した笑
○ご褒美シール
トイトレにご褒美シールの導入してみた。
・トイレで小・大便
・朝保育園準備(服を着る、靴を履く)を1人でする
できたら好きなシールを一枚渡し、12枚たまったら好きなお菓子を買う約束をした。
ただ保育園帰り時々コンビニで好きな食べ物一個を買ってあげてるので、ご褒美は別の方がいいのかな🤔
初日はやる気満々で効果抜群だったけど、２日目はしぶられて、「もうご褒美シールあげないよ！！！」と自分がムキになってしまった。
サンタの時期もそうだけど、ご褒美をちらつかせると子供をコントロールしたくなったり、期待値が上がりすぎて、自分が落胆したり怒る回数が増えるので、あくまでできた時に渡す心持ちでの利用にしよう…。
まだ始めたばかりだけど、ご褒美系は試行錯誤を重なる必要がある…