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アメンバー限定記事２戦目を終えて思う事

アメンバー限定記事２戦目　残り３日

２戦目　残り６日

初戦はいい準備できて迎えられたと思う。でもそれはたくさんの人が正しいアドバイスをくれたから。１週間前に仕上げなきゃって思いが先走りすぎて絞りすぎって言われたから最後の方は食事ちょっと増やして元気戻ってきたし。今回は終わってからちょっと食べすぎて絞れたかんなくなっちゃって焦ったけど今はいい感じ。日曜日のレッスンでも今いい！って言われたし。キープってすごい難しい。キープって言われても絞らなきゃいけないんじゃないかって思っちゃう。上半身というか腕、肩が絞れすぎて気持ち悪い。脚は前回より脂肪多い感じがある。前よりもすじすじしてない。腹筋が相変わらずしょぼい。腹筋が割れないのって筋肉ないからだよね。肩は筋肉あるから絞れて脂肪がなくなった時ちゃんとパリッとするけど腹筋ないから絞れてもなにも出てこないんだよ９月までの課題は腹筋だな。。。あと背中のもこもこ感。脚の付け根。なによりもやっぱりお尻！お尻もっと大きくすればお腹との差ができる！好きなところだからがんばろ！！楽しみ！すごいすごい楽しみ！絞ってもレギンスパンパンで履くんだから！！今のところちょっとつらいなと思うくらい絞った時に起こる事・身体がずっと疲れてる感じ・だるいな重いなっていうかんじがある（特に肩とか背中）表現しておこうと思ったけど難しいわ。思いついたときに書いておこう。歩いてるとき脚が筋筋だなーってかんじもある。なるべくエネルギーを使わないようにしないと体中が痛いかんじ。寝たいんだけど起きちゃう。お腹が空いてて起きちゃう笑とりあえずあと６日上手に調節して最高の状態を当日にもってきたい。金メダルとるんだ。

残り１１日

本当に時間が過ぎるのが早すぎる。あと１１日でデビュー戦。やれることを全てやり切るしかない！やるしかない！またしても３日間体重、体脂肪がびくともしなくなってる。生理も来なかった。でも絞れてる感じはわからない。色んな所に血管が出てるけど浮腫んでるし、パキっとした感じがない。これじゃあ舞台に立った時だめだと思うんだよね。ステージ上に行ったら自分が思っている３割くらいだめだと思う。大きさも絞りも。摂取カロリーも1,200kcal以下くらいだし有酸素もやってる。減らないわけがないよ。生きてるんだから！大丈夫！動けば燃える！不思議とへろへろでもないし昔みたいに立ちくらみとかもない！便秘にもなってない！生理は止まってしまったけど割と健康的に減量できてるのかなあ？トレーニングも多少は強度落ちてるけど昨日はデッド９０ｋｇできた！まだまだパワーだって残ってる！もう一ミリも動けません。喋れませんってくらいやってごらんよ？？？終わったらご飯食べればいいんだから。そのくらい頑張らないと周りの人には追い付かない。つもりじゃ絶対に勝てない。誰が見てもどっから見てもやれることやり切ったって思えるようにやらないと。優勝するんだ！！絶対に！初めてとかトレーナーいないとか関係ない。ただの趣味といえばそうだけどあやにもできることがあるんだってことを証明したい。自信をつけたい。こんなにも結果が出しやすいものってないと思う。認めてもらえるように。やりきる。

気持ち

あんまり書いていないけども今の気持ちを忘れないように３月から初めて減量ももう２ヶ月経つけどもやっぱり思った通り50ｋｇまでは簡単に落ちたけどその後が全然変化しない。49.2ｋｇっていう微妙な重さが６日間続きました。お米の量を150.130.120から120.120.120に減らしたのに全く変わらない。生理後だったから落ちると思ったのに落ちない。トレーニングの強度も落としてないけど。あ。でもフォームを重視してやってるから重量は落としてるかもしれない・・・そのせい？？パワーマックスも週１ではやってるしジムの往復も歩いてる。週末もたくさん歩いてるのに。なぜだ。ゼロコーラのせいかなあ？なんとなく怪しいと思ってるのはＢＣＡＡ。今飲んでるのゼロカロリーじゃないしカーボも入ってる。それを日中も飲んでるからいけないような気がするんだよね。明日からちょっとマイプロに戻そう。エクスプロージョンのはトレーニング中だけにする。精密機械？で計りたいなそろそろ。自分のなかにいいイメージがわいてるとものすごくいい。この間上手なスクワットをガン見させてもらってその次の日のスクワット今までにないくらい重さを感じられた！別に重量が上げられたわけでもないし、深くできたわけでもないけど脚で踏ん張る感じ脚で上げてる感じがなんとなくつかめた。どこを使ってるのかを意識して確実に効かせることを意識するし重量も意識。いつもどっち重視しようっておもうけど両方やる

日々成長

トレーニングを丸４日お休み。こんなことしたことないけど今日からのトレーニングでやりたかった思いを爆発させる！正直、ちゃんと動かせるか不安だけどやるしかない。なるべく負担のかからないようにできることをやるだけ！動かせるところから動かし始めないとそろそろ焦る。昨日日焼け強めのマシンに３０分入ったらすごい焼けてる・・・大丈夫かな。いつも以上に保湿しよ。結構赤いよ？？気づけばって訳じゃないけどもう２ヶ月ちょっと。絞り切る！トレーニングお休みだったから食事も１０００ｋｃａｌちょっとで摂ってたいいのか悪いのかわからないけどトレーニングをしないとほんといつものルーティンが崩れるというか不思議な感じというかエネルギー使えてない感じがすごいする。いきてるだけでも燃えてるうううう！！って思えるようになりたい。代謝もっともっとあげて燃やし続けたい。朝ごはんに辛いもの食べたり温かいもの食べたりして見てるけどコーヒーのんだり散歩の前にカルニチン摂ったりだんだん調子戻ってきたのに今朝体重図るの忘れた。今日トレーニングして明日計ろう。

4/8(日)　脚の日

原宿で脚ハムの日三木さんと土曜日にお話しして土日はなるべく午前中にトレーニングするようにした！代謝を上げて１日中燃やし続ける！本当は肩の番だったけどしっかり脚やりたかったから変えちゃった。それではいきます。・アウターサイ80ｋｇ　12ｒｅｐ×３くらいもう重りがなくなりそうなんだけど・・・ほんとにやり方あってるかな？？でもかなりかなりお尻に入ってる感じはする！もっと痛くなるまでやるんだーーー！！！・バックエクステンション60ｋｇ　10ｒｅｐ×３得意。重すぎて死にそうだけどすっごく入るから楽しい。・レッグプレス4枚ずつ　８～９rep×３甘かったよね。いつも３枚？ぎりぎりと思ってたらできた。こーゆーことだよ。なぜいつもチャレンジしないの。できるよ！４枚だって２セット目は８ｒｅｐだったけど３セット目で９ｒｅｐできる。追い込めてない。・スティフデッド５０ｋｇ　１０ｒｅｐ×３得意だと思ってたけどそれは重量が軽かったから。かなり腰を反るからちょっとでも気を抜くとものすごい負担が腰にかかるからすごい集中が必要。というよりコアを使うというかコントロールしておかないと一発で腰が痛くなる。もっと上手にできたらなあ。合わせ鏡でどおやって動いてるのか見てみたい・レッグカールへろへろで満足いかず。３６ｋｇ　８ｒｅｐ×３どこに力を入れて踏ん張れるのかわからないんだよね。というよりもハムで踏ん張れないってことだよね？昔よりも確実に重量は上がってるんだけど力の入ってる感じがわからない。とりあえずがんばってやるしかない。でももっとできたと思う。こおやって振り返った時にああもっとできたなって毎回思うのすごい悔しい。勿体ない！！もっと一回一回１レップずつを大切にしないと！・ハックスクワット+７０ｋｇ　１０ｒｅｐ×３だったかなあ？？ためらったんだけど５ｋｇのプレートつけるか１０ｋｇつけるか迷って１０ｋｇつけてできたんだよね。元気に深く強く大きく！！って思ったらできたんだよね。気持ちよわいなあ。ちょっといけないかもってくらい深くいってそこから踏ん張って上がってくる。それでこそ鍛えられるんだよ。いつもできる範囲でやってどーするの？？・クランチ　３０ｒｅｐ×２さぼったねそのあと地下でポージング練習。久しぶり。これ土日やろう。トレーニングしてポージング果てしなく続く戦い。思い描いているものもあんまり鮮明に浮かんでこないしずっと自分をみててもどれがいいのかわからなくなってくる。あそこでヒールはいてもいいんだよね？？もうやるしかないよ。やろう

4/4(火)　脚の日

表参道で脚。久しぶりに表参道。今日はすっごく気温が高くてものすごくたくさん汗をかいた！安井さんがいらっしゃって美しすぎてガン見したかったけどこっそり見てた笑あんな風にならないといけないんだなーって思った。ウエスト細すぎてびっくりした。この寸胴どうにかしなきゃーーー・スクワット６５ｋｇになった。７０ｋｇできてたのは奇跡かなあ？？レップ数すくなくてもちょっとでもチャレンジしないと！Ｋａｒｉｎａ　Ｅｌｌｅの動画見たらすごくいいイメージがわく。・レッグエクステンションこちらは調子よし・ハックスクワット逆向きいつもと違うマシンでやりづらさと気まずさがすごい中やりました。・ハックスクワットもうちょっと頑張れたんじゃないかなあ？？押せないびくともしない！って感じなかったもんでも結構いい感じだったと思う。絞れてる人を近くでみすぎてて体重は全然変わってないのに感覚的に絞れてきたんじゃないかって思っちゃってる。もっと食事の回数が増やせればなあ。ほんともおトイレで食べるしか手段ないかもしれない。でもそれはちょっといやだな・・・トレーニングも食事もっと楽しもう

減量スタート　背中トレ

減量がはじまりました。４ヵ月でやるから始めはゆっくり。というか内容は変えずにスタート。C（米）200（6.2.71）180（5.1.64）140（4.1.50）100（3.1.35）かバナナ１本（0.0.20）P鶏もも・胸　200ｇ牛もも　200ｇ鶏もも・胸　200ｇプロテイン　２杯米の量は変えないで朝に増やしました。本当にこれでいいのだろうか。絶対に減らないと思う笑米200ｇって多すぎるもん！食べるのが辛い！これで摂取カロリー１日2,100kcalちょっとくらいなんだけど絶対に取りすぎだよね？？とりあえず２週間続けよう。トレーニングは今まで以上にハードに丁寧に！１レップ１レップを大切に！そして昨日は背中の日。アネックスでした。やっぱりなぜかアネックスは苦手というか集中しきれないんだよね。けどチンニングが上手くなって来た感じする！DYロウがものすごくお気に入りなんだけどどこに効いているんだろうか。効いているのはわかるし、ものすごく重さを乗せられてる感じはするんだけど果たしてそれが鍛えられたところでどうなるんだろう？あってるんだろうか。っていう感じ。それに比べて、ラットプル、フロントプルダウンが微妙。フロントプルダウン絶対もっとできるはずだから順番を変えた方がいいのかな？それよりもトレーニング前の準備を改善した方がいい感じがする。集中力がめきめきしてくるのも最後の方の種目だし。あったまった方がやりやすいし。いつも３種目目くらいで一回集中力がきれる。色々考えること、改善しないといけないことがある。

3/6(火)　脚

久しぶりのトレーニングブログアウターサイお尻にじわじわ聞かせる感じ問題なくできたバックエクステンション４５ｋｇ　１０rep×３こんな重量絶対に上がらないと思ってた笑これやり始めてからお尻の突き出方？が変わってきた気がする！上の方が付いたのかなあ？ヒップスラストと似た感じの負荷がかる！今度久しぶりにヒップスラストもやってみようかな。ワイドスタンスレッグプレス（地下の銀色のマシン）２０ｋｇ×２　５ｋｇ×１ハムにちょこちょこ効かせる感じやっぱり一人でやった方が上手くいく。というかあの人に見られる？というかあの人が嫌いなんだろうな笑好きな人？というか信じてる人が見てくれてるのなら本気出せるけど誰が見ててもどんな状況でも同じようにできるようにならないと！周りの環境で自分のトレーニングができないなんてもったいない！ブルガリアンスクワット８ｋｇ腰が死にました。ハムが伸びてる感じはわかったんだけど、水色の坂が滑っていくんじゃないかっていう不安？のせいで変なところにちからが入ったのかなあ？？痛すぎて泣きそうだった。無理できちゃうんだろうけどトレーニングしてて身体痛めてそれでトレーニングできなくなるとか本末転倒だからいやだ。スティフデッド４０ｋｇストラップもって行かなきゃね！やっぱりハムはこれかな？？こんどちゃんと教えてもらお。クランチ２０ｒｅｐ×３おわりの予定だったけどハックスクワットの練習！！！！四頭に効かせるには☆脚は閉じる☆重心は母指球（内側より）☆膝を重点にする☆膝重点だけど根元から効かせたいから膝と股関節を連動させる☆下げすぎたらお尻に入るけど割と深めに要するに意識するのが大事！！！！軽い重量でやったのにパンパンに張った！！ついでに後ろ向きのも見てもらった！！！☆お尻を突き出して深くしゃがむ☆上がるというよりも前に伸びていく☆重心はお尻これは練習すればすごい得意そう！続ける！ちゃんと理解して納得しないと自分の中にうまく入ってこないし、実践しようって思えない。素直じゃないから。でも知りたいって思ってるし中途半端じゃできないからそお思うんだよね。納得できて理解していないままやっても無駄。せっかくやってるのに無駄なことはしたくない。薦めてくれるのはとってもありがたいけどちゃんとそれを理解しないと実践できません。

最近の食事　減量前

最近の食事は玄米朝　180ｇ昼　190ｇ夜　130ｇトレーニング後　140ｇと間食で少しずつくらいだから炭水化物は200ｇ以上摂ってるタンパク質食事×３プロテイン20ｇ×３で１日200ｇくらい摂ってる。体重の２倍のはずなのに４倍も！！！食べ過ぎ？？でも体重は53ｋｇくらいまでしか上がらないというか上がったというかレップ数が少なくてもトレーニングは髙重量でやってる。かなりパワフルだからまさかね！って思う重量もあがったりする！でも重量を上げることがそんなに大事なのか。って思ってしまう。重量もあげるけどそれよりも上手に効かせるってことの方が大事な気がするんだよね。重量あげてきかせられるのがベストだから文句言わずに丁寧に髙重量×綺麗なフォームでやる！！！もっと早くこのトレーニングを始めればよかった。１月から減量って気持ちでいたけど１月から今までもっと髙重量で追い込んでたらもっと大きくなれたんじゃないかな？サイドレイズずっと２ｋｇでやってたとか。ただの筋トレ女子。気持ち悪い笑減量入っても絶対にトレーニング強度は落としたくない！落ちたとしても平常心！いつも通りのレベルを上げる！はじめの大会は7/15の関東！ふと調べてみたらあと130日！！！！楽しみ！準備しないと！ビキニそろそろ買った方がいいんだろうな。どうやって買うんだろう？？