♪睡眠健康ワンポイントミニ講座5
「睡眠障害対処の１２の指針」
１．睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければその睡眠時間で十分
２．刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックスを
３．眠たくなってから床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない
４．同じ時刻に毎日起床
５．光の利用でよい睡眠を
６．規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣
７．昼寝をするなら、１５時前の２０～３０分
８．眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
９．睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・ムズムズ感は要注意
１０．十分眠むっても日中の眠気が強いときは専門医に
１１．睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
１２．睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
以上、（社）日本睡眠教員機構の睡眠の基礎知識より抜粋です。
あなたの良い睡眠に少しでも役に立てば幸いです(^-^)
