足のむくみ度チェック
むくみとは、医学的には「浮腫」と呼ばれるものです。
体内に余分な水分がたまった状態のことです。
足のむくみは、長時間立ったまま、同じ姿勢のまま、
などが主な原因です。
適度に運動をしたり、ぬるめのお風呂に使ったりすることで
むくみは解消されます。
時間が経てばおさまるものがほとんどですが、
心臓などの循環器系の疾患が原因で足がむくむこともあります。
自分がいまどんな状態にあるか、きちんと把握するためにも
むくみ度をチェックしてみましょう。
次の質問に「はい」「いいえ」で答え、
「はい」の数を覚えておいてください。
１ 運動不足だ
２ 疲れていると感じる
３ 睡眠不足だ
４ 週に３回以上味付けの濃いものを食べる
５ 週に３回以上アルコールを飲む
６ 立ち仕事中心だ
７ 長時間同じ姿勢でいる
８ (靴下を脱いだ後)靴下の跡が取れにくい
９ 寝るとき足のだるさを感じる
10 足首やすねを強めに押すとくぼんた部分がもどるのに30秒以上かかる
お疲れ様。「はい」がいくつありましたか。
０～１個 むくみ度10％以下 このままの生活を継続しましょう。
２～３個 むくみ度30％ 適度な運動を心がけましょう。
４～５個 むくみ度50％ 生活習慣の改善が必要です。
６個以上 むくみ度70％ 生活習慣の早急な改善を。
日常生活で気をつけることは下記の項目です。
・足をあげて寝る（目安は仰向けに寝た時に心臓より少し高い位置に足を上げる）
・座っている時でも、できれば同じ高さのイスに足を上げる
・足関節のストレッチを行う（曲げ伸ばしを行う）
・少しきつめの膝下までの靴下をはく
・下肢のマッサージを行う
・塩分の摂り過ぎに注意する
あなたが「はい」と答えた項目に「いいえ」と答えられるように
できるところから改善してみることをおすすめします。
東日本大震災から一年半が経ちました。
地震の記憶が薄らぐとともに
節電や買い控えといった行動もつい忘れがちです。
被災地では苦しい避難生活を送っている方が
まだ大勢います。
これからも日本人が一致団結して
「頑張れ、ニッポン！」
日本を再生させましょう。
こちらをポチっとしていただけると嬉しいです。このサイトは携帯からも見ることができます。
