柔道指導歴10年・群馬県沼田市で
aya接骨院を12年間経営している３児の母 綾です(^^♪
現在NaokoBodyworks 認定講師として活動中
初めましての方へ
反り腰さんにおすすめトレーニング！
運動すると腰が痛い
太ももやおしりがピリッと
感じることはありませんか❓
運動をしたくても、
腰が痛くなってしまい
運動する事を諦めている方へ。
ちゃんとしたフォームでやる事で
筋肉がついて腰痛予防になります🤗
今回は最深部にあるインナー筋である"腹横筋"を鍛えて、
腰痛予防だけでなく、便秘解消やペタ腹にも効果があり‼️
無理なく、体を動かしてみてくださいね❣️
まずはウォーミングアップ
5呼吸チャレンジ
・仰向けに寝る
・膝を立てて骨盤幅に脚を開く
・呼吸 吸って尾てい骨アップ
・吐く息で背中を床に押し付けるイメージ
トレーニング
・仰向け片足を伸ばす
・逆の脚をおへそまでひきあげる
(吐く息で腰はマットにつける)
・膝が中側に入り込まないやや外側でおへそまで
--------------------
🌟次回募集は2023年３月を予定しています🌟
＼ 前回の募集も5分で満員御礼頂きました ／
お役立ち情報を
公式LINEから発信いたします(^^♪
もしよろしければ
登録お願いいたします
