柔道指導歴10年・群馬県沼田市で
aya接骨院を12年間経営している３児の母 新田綾です。
現在、骨盤矯正パーソナルトレーナーNaoko先生のもと、
骨盤矯正パーソナルトレーナー認定講師として活動中
初めましての方へ
❏━━━━骨頭を正常位に戻して・お尻のトレーニングをして痛み解決法━━━━━❏
股関節は普通の歩行で、股関節には体重の3～4倍の力がかかっているんです
そのため、たくさんの筋肉や靭帯で股関節を支えているんですが・・
協調的に動く事が不得意の為、一つの筋肉が過度に収縮してしまい過負荷により
痛みが出やすくなってしまいます
慢性的に緊張がおきている筋肉
大腿筋膜張筋・腸脛靭帯
主に外側の筋肉は過緊張を起こしやすい
外側の筋肉の緊張と共に前回書いた、腸腰筋の弱化もおきてしまいます。
１つの筋肉ばかりが緊張をおこすと・・・
その筋肉に過負荷が生じてしまい痛みの原因になります
筋肉の緊張により、大腿骨を前面に引っ張ってしまう→股関節の前面痛
☆解決法☆
大腿骨を前に引っ張ってしまう、アウター筋を先に動かすのではなく！！
インナー筋を動かしてあげると→骨頭(骨の頭に見える部位)の安定性を
確保した状況にしてアウター筋を動かす事で関節運動をスムーズに行うことが出来ます
トレーニング方法【大腿骨を正常に戻す】
１ 四つん這いで肩より前に手を置く
２ おしりを後ろに引く←お尻を下に下げるのではなく、しっぽを立てるイメージ
３ 吸うときに前に吐きながらお尻を引く！
中殿筋トレーニング方法【クラム】
１ 側臥位(横向きにねる)
頭は手で支えてあげる事・膝を曲げて上の足を開く
→この時骨盤が開かない様に、手で押してあげるとやりやすい
踵・踵を押しあいながら上の足を開く
❏━━━━筋肉を鍛えていつまでも自分の足で歩けるお手伝い
骨盤矯正パーソナルトレーナーAya━━━━━❏
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