柔道指導歴10年・群馬県沼田市で
aya接骨院を12年間経営している３児の母 新田綾です。
現在、骨盤矯正パーソナルトレーナーNaoko先生のもと、
骨盤矯正パーソナルトレーナー認定講師として活動中
初めましての方へ
❏━━━━━腸腰筋聞いたことありますか？？ ━━━━━❏
大腰筋は 股関節の安定性に動いてくれます！
腸腰筋は足を前に振り出す際に働いてくれる！
日常生活
地面の蹴りだし
足をあげる動作
スポーツ時
体幹の安定性
足のスライド
高齢の方はこの筋肉が弱くなること(使わな過ぎての硬さ)で姿勢の崩れ、
足をあげる動作が衰えて転倒してしまうことも！！
実はこの筋肉は触ることが出来るので、自分で動いているかを
確認しながら、トレーニングをする事が出来るんです
１ バランスボールや椅子に踵を乗せる
２ 踵を少し外側に倒して・膝を胸につける
３ おへそから指３本くらい下・横に指２本くらいの場所で触れます。
４ 腹筋時の腹圧をいれて、膝を付ける
５ 膨らむ感覚や、硬くなれば
吐く息で膝を引くのを意識
この筋肉に刺激を加えてから、足上げをしてみてください
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