柔道指導歴10年・群馬県沼田市で
aya接骨院を12年間経営している３児の母 新田綾です。
現在、骨盤矯正パーソナルトレーナーNaoko先生のもと、
骨盤矯正パーソナルトレーナー認定講師として活動中
初めましての方へ
X脚は膝関節外反位
膝の内側がぶつかる事で膝の痛み・仙腸関節部に痛みを訴える事が多く
膝だけがアライメントが崩れているだけでしょうか？？
実は足首でのアライメントも崩れている事が多々ありますが、
今回は膝を見てのX脚について
鍛えるべき大切な筋肉をご紹介します(^^♪
X脚に重要な筋肉は中殿筋！！
中殿筋が弱化していると、片足で立つ時、
浮いている足の骨盤が下方に傾く現象です。←トレンデレンブルグ徴候
X脚の患者様の多くはコアの弱化も
弱化している筋肉を活性化させていくことで症状の緩和につながります。
①股関節ほぐし
注意点 踵は真上を向く 鼠径部が伸びる
低減 お尻の下にタオル
②中殿筋トレーニング
注意点 お尻が下がらないように
きついときは手でお尻を支える
足裏を合わせるのはレベルアップの為、足裏は床にで
注意点 骨盤がぐらつかない様に、床と水平になる様に。
肩に力が入りすぎない。
X脚は腹筋の弱化もあるので、＋コアトレも
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