こんにちは。
心を育てるコーチングの黒川彩音です。
☀️自分のセルフイメージってどんなの？
セルフイメージとは、自分で自分のことをどんなふうにイメージしているのかの自己像です。
例えば、「私にはこの服は似合わない」「私にはもったいない」「私はこういう性格だからInstagramで発信するなんてキャラじゃない」など「私は」とイメージしていることがありますよね。
認知科学では、私たちはセルフイメージ以上の自分になれないと言われています。というのも、私たちはセルフイメージの制限のなかで選択、行動しているからです。
自分が思うセルフイメージ（自己像）って実はとても重要なんです。
☀️セルフイメージが変わるとどうなるの？
セルフイメージが変わると、ものごとの捉え方が変わったり、毎日の選択も変わって、行動が変わっていきます。
例えば、セルフイメージがポジティブな人とネガティブな人では、同じことを言われても受け取り方が全く異なります。
「スタイルがいいね」と言われたとき「嬉しい」と受け取れると、着たい服を着て楽しい気分で出かけられるはずです。反対に「お世辞で言ってるだけ。私のスタイルがいいわけがない」と思ってしまうと、着たい服より「着れる服」を選んでしまいます。
また、「私は未経験だからまだスキルがない」「こんなのできるわけがない」というセルフイメージでいると、スキルアップや自己成長のチャンスを逃してしまうこともあります。
このように、セルフイメージが低いと、自分の良さが見えなくなったり、行動が制限されてしまいます。
☀️理想のセルフイメージに変える方法１
ここで問題なのが、私たちは、実際より低いセルフイメージを持っていることが多いということです。これには、過去の失敗経験や他人の否定的な意見、自己評価の低さなどが影響しています。
つまり多くの人は自分が思う自己像の制限のせいで、思うように行動できていない可能性があります。
でもそれってちょっともったいないですよね。もう少しだけ自分で自分を信じられたら、毎日の選択も行動も今とは違うものになっていくはずです。
ちなみに、セルフイメージはちょっとの意識で簡単に変えられます。だから今セルフイメージが低くても安心してください。
☀️理想のセルフイメージに変える方法２
セルフイメージを変えるには、まずなりたい理想の姿を具体的に想像して、そのセルフイメージを作ります。①②③のステップを試してみてください。
①理想の自分をビジュアライズする
毎日数分間、目を閉じて自分がなりたい理想の姿を頭の中で鮮明に描きます。どんな服を着て、どんな行動をしているのか、周囲の人々との関係はどうなっているのかを具体的に想像します。
②ポジティブな自己対話をする
自分に対して「私はできている」「私は価値がある」といった肯定的な言葉を日常的に使います。ネガティブな自己対話を意識的にポジティブなものに変えていきます。
③小さな成功体験を積み重ねる
理想のセルフイメージがやっていることをもとに、簡単に達成できる目標を設定して、それを達成することで自信をつけます。小さな成功体験が積み重なることで、セルフイメージにリアリティ（臨場感）を感じるようになります。
実際、人間の能力自体はそれほど大きく変わるものではありません。しかし、自己イメージが高い人は、行動が活発になり、その行動を継続することができます。結果として、理想の未来に繋がる傾向があります。
☀️理想の自分をイメージする
結果を変えたければ、まず理想の未来の自分を具体的にイメージすることです。例えば、ビジネスで月収100万円達成している自分を想像してみます。達成している自分なら、ヒールを履いて正しい姿勢で歩いて、毎朝のルーティンを楽しんでいるかもしれません。
具体的にどんな生活をして、どんな仕事をしているのかをイメージすることで、その理想の未来の自分の行動ができるようになります。
セルフイメージを変えることで、自己評価が高まって、行動が変化します。そうすることで、人生も大きく変わっていきます。
セルフイメージはちょっとの意識で簡単に変えられます。だから今セルフイメージが低くても安心してください。今日から始めて、理想の未来に向かって一歩踏み出しましょう。
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