比較してしまう理由

こんにちは。
心を育てるコーチングの黒川彩音です。

☀️なぜ人は、常に他人と自分を比較するのでしょうか？

比較は、自分が何者かがまだ輪郭を持っていないときに始まります。人は本来、世界の中で自分の位置を確かめたくなる生き物です。

けれど、その位置を『自分の内側の基準』で測れないと、代わりに外の物差しを借りてしまいます。数字・肩書き・評価・SNSの反応。比較とは、迷子になった心が地図を探す行為でもあります。

でも本当は、比較で得られるのは、安心のようなものであって、安心そのものではありません。他人より上なら一瞬ほっとする。下なら焦る。つまり比較は、心を落ち着かせるどころか、心を揺らし続ける仕組みなんです。自分の価値を相対に置いてしまう限り世界は永遠に動き続けます。

だからこそ、自分が何者かを知ることが大切になります。それは、立派な肩書きを見つけることではなく、もっと確認です。

🌱私は何に心が反応する人なのか
🌱何を大事にするとき呼吸が深くなるのか
🌱どんな場面で無理をしてどんな場面で自然体でいられるのか

この問いに答えが増えるほど、外の世界を見ても、揺れ方が変わります。比較がゼロになるというより、比較している自分に気づけるようになります。そして気づけた瞬間、人は外の物差しから一歩離れられます。

☀️なぜ人にとって承認が大事なのでしょうか？

承認は、自信の“代わり”になります。自信が内側から立ち上がる前、承認はそれを外から支えてくれる仮の柱になります。なので人は承認を求めます。弱いからではなく、人間として自然なことです。

ただ、ここに落とし穴があります。承認で安心した心は、次の瞬間また不安になります。なぜなら承認は他人の中にあるからです。相手の機嫌や状況で、いつでも消えます。つまり、承認に生きるほど人生は他人の手の中に置かれていきます。少し哲学的に言うなら、承認欲求は存在の確認です。

私はここにいていい？
私は価値がある？

その問いを外の世界に聞きに行ってしまう状態です。

でも本当の答えは、外側には永遠にありません。外は鏡にはなるけれど、土台にはなれないからです。土台は、内側でしか作れません。

自己理解ができていないとき、外の承認が必要だと感じます。

それはつまり、自己理解が進むほど、承認がいらなくなるのではなく、承認が必需品から嗜好品へ変わるということです。もらえたら嬉しい。でも、もらえなくても崩れない。これが自信の状態です。

そのためにできることは、すごく地味で、すごく効きます。

1.比較している瞬間に気づく
いま私は、外の物差しを借りてるなと言葉にするだけで、支配が弱まります。

2.自分の価値基準を3つ書く
例：誠実さ／丁寧さ／挑戦、みたいに。立派でなくてかまいません。自分が本当に大事にしたいことでOKです。

3.承認が欲しいときの本音を翻訳する
「褒めてほしい」→「私は今こわい」
「認めてほしい」→「私はここに居場所がほしい」

承認欲求の正体は、感情です。感情が言葉になると、承認への依存が少しほどけます。

比較も承認も、わるいことではありません。それらは、まだ自分と出会いきれていないというサインです。

そして、自己理解とは、理想の自分になることではなく、今の自分に対して『私はこういう人だ』と言ってあげられる回数を増やすことです。

その回数が増えれば増えるほど、外の世界は変わらなくても、自分の世界の揺れは確実に減っていきます。そしてその分、あなたは“自分の人生”を選べるようになっていきます✨🌱☀️

今日もいい日です😊😊☀️☀️

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そして私は、こうした安心して本音を話せる第三の場所を、ここだけで終わらせたくないと思っています。日本中に、世界中に、同じ想いで寄り添える人たちがいて、どこにいても女性たちが本音を打ち明けられる場所がある。そんな場を、仲間と一緒に増やしていきたいです。

私の思いを聞いていただいて、今『私も誰かの話を聴ける人になりたい』『あの頃の自分のような人の力になりたい』と感じていただけたら、今度は、あなた自身がその“第三の場所”になる番です。

心を育てるコーチングでは、コーチングを受けるだけでなく、あなた自身がコーチとして安心して本音を話せる場所をつくっていくための学びやサポートも行っています。

誰かにとってのここなら大丈夫だと思える場所になる人を、一緒に増やしていきませんか？一歩を踏み出すことで、その輪は、静かに、でも確かに広がっていきます😊😊✨🌱☀️

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私を取り戻す

こんにちは。
心を育てるコーチングの黒川彩音です。
 
私たちは「自分で決めてる」と思うけど、実は“無意識”が先に反応していることが多くあります。同じ悩みを繰り返す。同じところで止まるのは、性格の問題ではありません。ただ、心の中の“いつものパターン”が働いているだけなんです。なので最初にやるのは、変える努力より『気づくこと』。私は今、何に動かされてる？どんな場面で同じ反応になる？ここが見えると、選び方が変わります。
 
嫌な気持ちを押し込めると、消えません。形を変えて出てきます。イライラ、涙、無気力、食べすぎ、体の重さ…みたいに。フロイトでいう“抑圧”は、つらさを隠して生き延びる方法です。でも大人になった今は、隠すより安全に出す方が楽になります。感じていい、言っていい、書いていい。出せる場所があるだけで、日常は軽くなります。
 
忙しいから無理。今じゃないこれは間違ではありませんが、裏にこわさがいる時があります。失敗が怖い／否定が怖い／恥ずかしい…それを直視すると痛いから、理由で守ろうとします。ここで必要なのは自分責めではありません。原因探しです。私が避けたいのは何？どんな痛みがイヤ？こわが言葉になると、動き方が現実的になります。
 
頭の中の厳しい声が強い人がいます。もっと頑張れ。それじゃ足りないみたいな声です。フロイトでいうと、超自我（ルール担当）が強い状態です。真面目さの裏返しだけど、強すぎると息が詰まります。なので、厳しさをゼロにするのではなくて、調整します。今の私に必要な基準？って問い直します。それだけで、自分への圧が下がります。
 
心の中には2つの力がぶつかります。今すぐ楽になりたいVS現実を考えなきゃ。この板挟みが続くと先延ばしや爆発が起きやすくなります。なのでコツは、どっちも少しずつ満たすことです。楽になる時間を5分作る、でも1つだけ進める。極端に振れない“真ん中”を作るんです。これが続くと、安定感が増えます。
 
強い怒りが出た時、怒りだけが本音じゃないことがあります。本当は悲しい、寂しい、悔しい、怖い…が奥にあります。でもその感情は弱く見えそうで、怒りに変わって出てきます。だから怒りを止めるより『奥の気持ち』を見つけます。私、本当は何が嫌だった？何が大事だった？ここが分かると、落ち着きが早く戻ります。感情は正体が分かると弱くなるタイプです。
 
同じことで何度もつまずくのは、意志の弱さじゃありません。心がまだ終わってないと言ってるテーマがあるだけです。似た場面で同じ反応になるのは、未整理のまま残ってるからです。だから繰り返しは欠点じゃなくヒントです。どんな場面で起きる？誰が出てくる？何が引き金？パターンが見えると、回避じゃなく対処ができます。繰り返しの回数が減ったら、それは成長です。
 
相手に対して、反応が大きすぎる時があります。必要以上にこわい、必要以上に期待する、必要以上に傷つく。フロイトの“転移”の考え方だと、過去の誰かを今の相手に重ねている可能性があります。上司＝昔のこわい人、恋人＝満たしてくれなかった誰か、みたいに。気づくだけで、相手の見え方が変わります。これは今の話？昔の話？で切り分けられます。
 
無意識は、言葉のクセに出ます。どうせ。私なんて。ちゃんとしなきゃなど。全部を深読みしなくていいんです。でもいつも同じ言葉が出るなら、そこが根っこです。その言葉が出る場面をメモするだけでも効果があります。何に不安を感じてる？何を守ろうとしてる？言葉が変わると、行動も変わりやすくなります。
 
目指すのは、感情を消すことじゃありません。反応に振り回されず、戻ってこれる状態を増やすこと。気づく→言葉にする→安全に出す→選び直す。この流れが身につくと、人生の手触りが変わります。頑張る前に整える、抱え込む前に分ける。その積み重ねで、自分の軸が戻ってきます。結果として、選択が“楽”になります。

ここまで読んで、私も同じ反応を繰り返してる。理由は分かるのに切り替えれない。そんな感覚が少しでもあったらまずは状況を整理して今の反応がどこから来てるのかを一緒に見つけていきましょう😊😊✨🌱☀️DMまたは LINEからご連絡ください。

今日もいい日です😊😊☀️☀️

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他人の人生を生きないと決めた日から

こんにちは。
心を育てるコーチングの黒川彩音です。

現代はテクノロジーのおかげで、たとえ小さな学びでも世界に発信して、今すぐスケール（拡大）させられる時代になりましたよね。
 
なので重要なのは『決断』することで、他人と同じように生きる必要はないと言うことです。
 
自分が本心で信じているものを、たとえ小規模でも世界中に共有して、成長させると決めれば、今のチャンスはかつてないほど大きいです。
 
☀️人生は状況ではなく
“毎瞬の3つの決断”で形づくられています。
 
①何に焦点を当てるか：
放っておくと脳は、SNSやニュースなど刺激の強い情報に注意を奪われやすく不安や焦りに支配されやすくなります。なので『今の自分にとって本当に大切なものは何か？』に意識的に焦点を戻して、見るもの・触れるもの・時間の使い方を自分で選ぶ必要があります。

②どんな意味を与えるか：
同じ出来事でもチャンスだと解釈することで感情が決まります。人間は不安に反応しやすい偏りがあるため、意味づけを意識的に選ぶ必要があります。
 
③その結果どう行動するか：
感情によって行動は変わります。自分の基準を上げて、本当に意味あることに集中して行動すれば夢を生きることができます。
 
誰もが解決した課題や共有できる
価値を持っています✨🌱☀️
 
今日もいい日です😊😊☀️☀️

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人が変わる仕組み

こんにちは。
心を育てるコーチングの黒川彩音です。
 
同じことで悩んでる…って、ありませんか？毎年のように、環境を変えても、場所を変えても、職場を変えても、人間関係を変えても。気づけばまた、同じようなことで悩んで、同じ問題を抱えている。そして結局「私って何がダメなんだろう」って責めたくなる。
 
どうして同じループにハマってしまうのかというと、それは“人の仕組み”だからです。
 
私たちは、出来事ではなく意味づけを経験しています。人は、人生をそのまま経験しているようで、実はそうではありません。私たちは人生を経験するのではなく、人生に“意味づけ”したものを経験します。
 
同じ出来事が起きても、私はまたダメだったと意味づける人もいれば、今回は気づけたから大丈夫と意味づける人もいます。そして、もうひとつ大事な仕組み。私たちが焦点を当てることは、真実でなくても“現実”になります。
 
見たいものを見て、集めたい情報を集めて、やっぱりそうだと確信していく。なので、環境を変えても同じ悩みが起きる時は、外側よりも先に内側の自分の見え方が変わっていない可能性が高いんです。ここで言う内側の自分の見え方が自己イメージです。
 
でも、そういう話はこれまで何度も聞いてきたし、実際に試してもきた。それなのに、どうして変わらないの？と感じる方もいらっしゃると思います。
 
自己イメージは、“どこへ向かうか（未来のゴール）”が決まって初めて書き変わります。答えはシンプルで、未来のゴール設定が“うまく”できていないからです。未来のゴールが曖昧だと脳は慣れた自分に戻ろうとします。安心できる場所＝いつもの考え方、いつもの反応、いつもの自己イメージです。
 
なのでやってるのに、考えて行動しているのに、同じところをぐるぐるする。そしてまた、私ってダメだと意味づけしてしまう。でも本当は、仕組みを知らなかっただけなんです。
 
大事なのは、ちゃんとしたゴールを決めることと、そのゴールにふさわしい自己イメージを日常の中で育て直すことです。自己イメージが変わると、現実の見え方と捉え方が変わります。それによって、同じ出来事でも『反応』と『選び方』が変わります。だから人生が変わり始めます。
 
なので、環境や住む場所や職場や人間関係を変える前に、まずは“焦点”を変えることから始めることです。その理由は、人の脳に“焦点のフィルター”があるからです。
 
人の脳には、スコトーマという仕組みがあります。自分にとって重要だと思った情報だけが目に入るというフィルターです。たとえば、ルビンの壺をご存知でしょうか？
 
同じ絵なのに、ある人には壺が見えて、ある人には向かい合う顔が見える。壺を見たから顔が見える、という話ではなくて、焦点が変わると“見える世界そのもの”が変わるんです。
 
そして、この仕組みが日常でも起きています。同じ出来事でも、見方が違うと捉え方が変わります。その結果、反応も選び方も変わって、人生が違う歯車で回り始めます。
 
なので、ちゃんとしたゴールを決めると、焦点が変わります。焦点が変わると、見え方と捉え方が変わります。その結果、反応と選び方が変わって、自己イメージがどんどん更新されていくんです。
 
☀️解決の鍵
 
新しい自己イメージの構築です。
 
それには、ちゃんとした未来のゴール設定が必要です。未来のゴールが決まると、自動的に、そこにふさわしい自分の見え方（焦点）が決まっていきます。
 
たとえば、ルビンの壺も、見た瞬間にどちらを見るかは未来のゴールから決めています。（壺が見えるのか、向かい合う顔が見えるのか。焦点が先に決まっているんです。）
 
セルフイメージは、持って生まれた才能でも性格でもなくて、あとからいくらでも自由に育てられる“心の設計図”です。
 
あなたがどんな言葉で自分のことを説明しているか。どんな前提で行動しているか。どこに焦点を当てているか。ここが変わると、現実の選び方が変わります。
 
☀️自己イメージを変えたら具体的にどうなるの？
 
自己イメージは性格ではなく、人生の自動設定（焦点のフィルター）です。このフィルターが変わると、現実が『明るく見える』だけじゃありません。見える世界そのものが変わります。
 
ここで10秒だけ試してみてください。
 
今この瞬間、あなたの周りの「黄色いもの」を5つ探してみてください。
……見つかりましたか？では次に、さっき見えていたはずの「赤いもの」を今すぐ5つ言えるでしょうか？
 
多くの人が言えません。赤いものが無かったわけじゃなく、“焦点に入っていなかった”だけ。これが、自己イメージが変わると起きることです。
 
人生でも同じことが起きます。焦点が合っている証拠ばかり集めて、同じ出来事が起きる。
 
でも焦点が変わると、同じ出来事から拾う情報が変わり、意味づけが変わり、反応と選び方が変わる。その結果、同じ場所にいるのに、別の世界を生きている感覚になります。
 
☀️ワーク実践編：セルフイメージを書き換える3ステップ
 
では、ここからが本題です。自己イメージは、理解しただけでは変わりません。書いて、意味づけを更新して、未来のゴールに焦点を合わせ直す。ここで初めて更新されていきます。
 
まず最初に、最も必要なのは、古い自己イメージを手放すことです。新しいセルフイメージに書き換えるには、古い自分の“見え方のクセ”を手放す必要があります。
 
たとえばルビンの壺。同じ絵なのに壺が見える人と向かい合う顔が見える人がいますよね。これはどっちも見えるようでいて、先に“何を重要だとするか（焦点）”が決まっている状態です。
 
そしてその“優先順位”は、多くの場合、過去の経験（今までの自己イメージ）から作られています。なので、今日から横顔を見るようにしようと言葉で決めても、無意識はいつもの焦点に戻ろうとします。（＝過去の自分の見え方を正解にしてしまう）
 
なので、まずはここから。
 
過去の出来事は変えません。変えるのは“意味づけ”です。意味づけが変わると、過去ベースの自己イメージが上書きされて、未来のゴールに焦点が合い始めます。
 
冒頭でお伝えした通り、私たちは出来事を経験しているのではなく、出来事に“意味づけ”したものを経験しています。
 
つまり、ワークでやるのはこういうことです。
 
A（出来事）が起きた → B（いつもの意味づけ・反応）これを、未来ゴールに合わせて、A（出来事は同じ）→ C（新しい意味づけ・反応）
に更新していきます。
 
このワークは、焦点を無理に変えるためではなく、未来のゴールにふさわしい焦点が“自然に切り替わる土台”を作るワークです。紙とペンがあればできます🌱
 
ここでひとつだけ。過去の自分を手放すって、嫌ですよね。今までの自分を否定するみたいで。でもこれは、否定じゃありません。上書き保存です。あの頃の自分は、あなたを守るためにその見え方を選んでくれていただけ。今のあなたには、もう少し合う見え方が必要になってきただけなんです。なので安心して、ここから書き換えをしていきましょう。
 
☀️過去を書き換える方法
 
①繰り返している悩みを1つだけ書く
 
例）
・貯金があっても不安が消えない
・人間関係でいつも同じパターンになる
・頑張ってるのに報われない気がする
 
※分析しなくてOK。まず“見える化”。
 
②その悩みにどんな意味づけをしている？
 
次の文章を完成させてください。
・私はきっと「＿＿＿＿」な人だ
・どうせ私は「＿＿＿＿」
・結局いつも「＿＿＿＿」になる
 
ここに、今の自己イメージが隠れています。
 
③未来のゴールから新しい意味づけをつくる
 
未来のゴールは大きくなくて大丈夫です。
ポイントは “どんな私でありたいのか” が入ることです。
 
例）
🌱私は安心してお金を扱える私になっている
🌱私は自分を大切にしながら働く私を選んでいる
🌱私は人に合わせるより自分の基準で決める私で生きている
 
最後に、この一文を毎日見えるところに置いてください。
（スマホのメモでもOK☀️）
 
☀️日常で簡単にできる！
 
セルフイメージ育てるミニ習慣。
 
ワークは良いけど、日常で忘れる。ここが最大の落とし穴なので、1分でできる習慣を入れます。
 
🌱習慣1：朝30秒『今日の私はどんな私？』
 
鏡orスマホでOK。
『今日は○○な私で過ごしている』を一言。
例：今日も落ち着いて選んでいる私
 
🌱習慣2：昼10秒『焦点チェンジ』
 
不安が出た瞬間にこれ。
『今、私は何に焦点当ててる？』
→答えたら、次の一言。
『未来の私は、どこに焦点当てる？』
 
🌱習慣3：夜1分『できたこと２つ』
 
大きいことでなくていい。
・ちゃんと起きた
・ご飯を作った
・嫌な気持ちを言語化できた
→これ、セルフイメージの土台作りになります。
 
🌱習慣4：口ぐせを1つだけ置き換える
 
「どうせ私なんて」を毎回これに変える。
『今は途中』
たったこれだけで、意味づけが変わります。
 
🌱習慣5：スマホのメモを未来の私の台詞にする
 
ロック画面orメモに固定。
例：『私は安心してお金を扱えている』
視界に入る回数＝セルフイメージの上書き回数です。
 
今日からはこれだけでOKです😊😊🍀🍀
 
この問いを挟むだけで、意味づけがどんどん変わっていきます。私も最初は「こんなので変わるの？」って、正直思っていました。でも、何度も挟んでいくうちに、切り替える癖が自然と身について、気づけばそれが習慣になります。すると、潜在意識レベルの意味づけまでが、少しずつ更新されていくのが感じられるんですよね。
 
☀️最後に
 
実際に自分が変わるって、ワクワクする反面、こわいし不安ですよね。

今までの自分を否定するみたいで。でも、否定じゃありません。あなたはこれまで、自分を守るために“そう見える世界”を選んできただけ。それが、今のあなたに合わなくなってきただけなんです。
 
今からは、未来のゴールに合わせて、新しい自分の見え方を一緒に育てていきましょう。今この瞬間、どこに焦点を当てますか？✨🌱☀️
 
今日もいい日です😊😊☀️☀️

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間違ってなかった

こんにちは。
心を育てるコーチングの黒川彩音です。 

SNSを見ていて、誰かの発信や生き方に「いいなぁ」って、ふと心が動く瞬間ありませんか？

実はその瞬間、自分の中にもそれができる力があると思い出しているんです。なので、そう見えてしまうし、そう感じるんです。

人は、まったく無関係なものには心が反応しません。反応しているということは、実は自分の内の可能性が目を覚ましている証拠です。だから、その憧れは間違っていないし、自分の感覚は合っています。

ただ「じゃあ私もやってみよう」って始めてみても、なかなか結果が出なかったり、そもそも行動できなかったりしますよね。

そしてこのとき、多くの人が自分を責めてしまいます。でも、結果が出なくても、行動できなくても、自分に能力や才能がないわけではありません。

さらに、行動そのものも間違いではありません。向かう方向がズレていただけなんです。

なので、方向を修正すればいいだけなんです。自分の本心に従う方向へ、舵を戻すこと。誰かの正解に合わせるのでも、周りの評価に寄せるのでもなく、あなたの本音が望む方へ戻すことなんです。
 
本心に沿うと、行動が点で終わらなくなります。本心に沿っていない行動は、いつかどこかで苦しくなって、続かなくなります。そして、迷子になってしまいます。
 
逆に、本心に沿った行動は違います。最初は小さな一歩でも、ちゃんと積み上がります。すると行動が点で終わりません。バラバラの点ではなく、意味のある形として動き出します。
 
☀️でも、なぜズレるの？（科学的な話）
 
本心に沿って生きたいのに、なぜズレてしまうのか。それは脳と心の仕組みとして、自然に起きることなんです。たとえば人の脳は、無意識にこう動きます。慣れた場所に戻ろうとする。他人の評価を安全だと感じやすい。不安があると短期的に安心できる選択をしやすい。これら全て、現状維持機能（ホメオスタシス）が働くからです。
 
つまり、ズレるのは、ズレるようにできている生物的機能があるからなんです。なので必要なのは、仕組みとして『本心に戻る』ための方法です。
 
☀️心を育てるコーチングがやっていること

🌱あなたの中にある本心を言葉にする
🌱本心とズレるポイントを見える化する
🌱脳のクセ（思考の自動反応）を認識する
🌱行動が点で終わらないように設計図をつくる
 
あなたの“いいなぁ”は、自分の心の中のサインです。SNSで心が動くのは、あなたの未来が、あなたに合図を送っています。そのサインを見なかったことにしないでほしいです。その感覚は、ちゃんと合っています。
 
もし今、心が動いたら。“本心に沿って進める方向”を一緒に見つけていきませんか？✨🌱☀️

今日もいい日です😊😊☀️☀️

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周りの目が気になる理由

こんにちは。
心を育てるコーチングの黒川彩音です。
 
周りの目が気になる。人の反応が気になる。嫌われたくなくて、言いたいことを飲み込む。それは、あなたが弱いからじゃありません。あなたが自分の本音と向き合おうとしているからです。
 
ただ、それが、自分を置いていくことになってしまうと、心がすり減っていきます。その不安は、他人の評価ではなく、自分の本音が置き去りになっているサインです。
 
周りの目が気になるときは、自分の内に本音（ほんとうはこうしたい） があるはずなんです。でも、それを出した瞬間に、否定される。変に思われる。距離を置かれる。そんなことを思ってしまって、心が守りに入っている状態なんです。
 
なので、今やるべきことは、気にしないようにするのではなくて、自分の本音に戻ってあげることです。
 
☀️私は今誰の目で生きてる？
 
周りの目が気になった瞬間、まずこれを自分に聞いてみてください。『私は今、誰の目で自分を見てる？』

他人の目で自分を見ていると、自分の価値は揺れ動きます。でも、自分の心に目が戻ると、私はどうしたい？が聞こえてきます。
 
☀️自分の本音に戻る3ステップ
 
①いったん分ける（混ぜない）
不安が強いときほど頭の中は混ざります。
・他人の感情
・未来の想像
・自分の本音
・やるべきこと
まずは分ける。

『今あるのは、他人の評価の想像🌱』
『本音は、まだ出していない🌱』
 
②本音を１つだけ言語化する
大きな決断じゃなくてかまいません。『私、本当はこう思ってた』。これを、書き出して声に出して言葉にしてあげてください。
 
③本音に沿った行動を1つだけ選ぶ
心を育てるって、派手な変化ではありません。日常の小さな選択の積み重ねです。あなたの心が私を大事にしてくれたと感じる行動を、ひとつ。
🌱断れないお願いを今日だけ断る
🌱無理な予定を入れずに休む
🌱本当は欲しかったものを買う
🌱私はこうしたいをメモに残す
 
☀️周りの目が気になる日は心を育て直す日
 
周りの目が気になる日って、実は自分の心が『自分に戻ってきて』ってサインを出している日です。誰かの正解に合わせ続けると、自分の人生なのに、どこか他人事になる。なので、今日だけはこう言ってあげて。『私は、私の味方でいていい😊😊🍀』
 
☀️今日の自分へ贈る一言
 
周りの目が気になるときほど、自分の本音は待っています。私はどうしたい？その問いを置き去りにしないで行きましょう☀️🏃‍♂️‍➡️🏃‍➡️🏃‍♀️‍➡️☀️

心は守るだけではなく育てられます。今日のあなたの小さな選択が未来の自分に勇気や希望、そして安心をくれます✨🌱☀️
 
今日もいい日です😊😊☀️☀️

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そして私は、こうした安心して本音を話せる第三の場所を、ここだけで終わらせたくないと思っています。日本中に、世界中に、同じ想いで寄り添える人たちがいて、どこにいても女性たちが本音を打ち明けられる場所がある。そんな場を、仲間と一緒に増やしていきたいです。

私の思いを聞いていただいて、今『私も誰かの話を聴ける人になりたい』『あの頃の自分のような人の力になりたい』と感じていただけたら、今度は、あなた自身がその“第三の場所”になる番です。

心を育てるコーチングでは、コーチングを受けるだけでなく、あなた自身がコーチとして安心して本音を話せる場所をつくっていくための学びやサポートも行っています。

誰かにとってのここなら大丈夫だと思える場所になる人を、一緒に増やしていきませんか？一歩を踏み出すことで、その輪は、静かに、でも確かに広がっていきます😊😊✨🌱☀️

心を育てるコーチング
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生まれ変われる6つの習慣

こんにちは。

心を育てるコーチングの黒川彩音です。

５つの習慣」をお届けします。小さな習慣を重ねるだけで、体も心も、そして現実も変わっていきます。よろしくお願いします。

☀️①寝る時間を決める（ゴールから逆算する）

まずは起きる時間ではなく、寝る時間を先に決めることです。朝何時に起きるかを決めるのは、意外とハードルが高くなります。でも、私は毎日7時間寝たい。そして朝6時に起きたいなら、23時に寝ればいいんです。つまり、寝る時間を削るのではなく、理想の睡眠時間（ゴール）から逆算して決めるます。この習慣がつくと、体も心も本当に変わってきますので、ぜひ試してみてください。

☀️②数字化する（小さいうちに整える）

次は、数字で見る習慣です。毎日数字を見ていると、変化に早く気づけます。たとえば、毎日体重計に乗って体重を記録します。

1ヶ月で3kg増えて、次の月に3kg落とすのは大変ですよね。でも0.5kg増えた段階で気づけたら、0.5kg戻すのは簡単ですよね。数字で把握すると、問題が大きくなる前に対処することができます。これは体重だけでなく、ビジネスや仕事も同じです。毎日数字を目にすることで、現実的な結果を体験できるようになって改善もしやすくなります。

☀️③視覚と聴覚で刷り込む（ビジョンボード）

ビジョンボードは聞いたことがある方も多いと思いますが、これは有効な手段です。自分が思い描く未来を、日々、視覚から入れることは、目標実現に直結します。さらに、毎朝ビジョンボードを見て（視覚）声に出して読むことです（聴覚）。目で見て、耳でも聞くことで、意識づけがより強くなります。結果として、目標が潜在意識に入りやすくなります。そして無意識に行動が変わり始めます。

☀️④目標の紙を見る（測定可能・期限付き）

毎朝、目標を書いた紙を見てください。ここで大事なのは、目標を『測定できる』『期限がある』形にすることです。

たとえば、
・「みんなに好かれる人になる」
・「世の中の役に立つ人間になる」

これは素敵な想いですが、測定できませんよね。期限もないので、できているのか・できていないのかも分からなくなります。なので、目標は数字と期限を入れて明確にします。

例：『2030年12月31日までに年収1億円の私』これなら測定できて期限もあるので進捗が分かりますよね。目標は、明確でシンプルで文章化されていること。そして、毎日紙に書いて、毎日見直せる状態にします。もしそれができないなら、それは目標ではなく、ただの願いになってしまいます。

☀️⑤何か1つ手放す（捨てる・譲る・売る）

手放すとは、捨てる／譲る／売るのどれかでOKです。物は、過去の情報や過去の価値観の中で集めたものが多くあるはずです。なので、過去の情報でできたものを1つ手放すだけで、その過去の情報が“今の自分”から少し消えていきます。新しい自分に生まれ変わるには、入れることより、手放すことが先になるります。

☀️⑥SNS発信をする（学ぶために発信する）

人も、お金も、チャンスも。発信している人のところに集まりやすいです。「声が大きい人が正しいと思われる」みたいに、否定的に言われることもあります。でも、発信しなければ、その人の想いも価値も、そもそも伝わりませんよね。

今の時代、SNSという無料で発信できるツールがあります。だからこそ、自分の言葉で、何かしら発信していきましょう。そして発信は、実は発信するから学べることがたくさんあります。写真を撮る。動画を撮る。文章を書く。これを続けると、表現する力・伝える力が磨かれていきます。さらに、写真や動画で自分を客観視できるようにもなります。これからの時代、SNSは必要不可欠です。週1回でもいいので続けていきましょう。

ここまで『生まれ変われる6つの習慣』をお届けしました。

ただ、習慣って、やろうと思ってもなかなか続かない時がありますよね。でも、それは私たちの意志が弱いからではなくて、思考の初期設定や未来の描き方がまだ出てきていないだけなんです。なので、未来から逆算して設定する方法をおすすめしています。

そのために、ご用意しているのが、LINE限定の無料プログラム🎧『未来設計ステップ🌱』 です。

この未来設計ステップでは、未来の描き方（どこをどう決めると現実が動き出すのか）。行動が止まる理由（続かない本当の原因）。目標が自然に日常に落ちていく作り方を分かりやすくステップでお届けしています。

もし『私もここから変わりたい』と思っていただけた方は、ぜひ一緒に未来設定して、今の生活を変えて、本当に自分が望むライフスタイルを生きましょう。

LINEでから『未来』 と送ってください。未来が動き出す“次の一歩”をお届けします😊😊✨🌱☀️

今日もいい日です☀️☀️

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そして私は、こうした安心して本音を話せる第三の場所を、ここだけで終わらせたくないと思っています。日本中に、世界中に、同じ想いで寄り添える人たちがいて、どこにいても女性たちが本音を打ち明けられる場所がある。そんな場を、仲間と一緒に増やしていきたいです。

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意識の向きが未来を決める

こんにちは。
心を育てるコーチングの黒川彩音です。

がんばってきた分だけ、もう十分でしょって自分に言い聞かせながら、心の奥ではずっとこう思ってたりします。
 
『私の人生、これで終わりたくない』
 
でも同時に、不安。何から始めていいのかわからない。変わったら、何かが壊れそう。周りに迷惑をかけそう。今さら遅いって言われそう。
 
それは、私たちが弱いんじゃなくて、これまで守ってきた人生が長かっただけです。自分が変われないは、才能や能力不足ではありません。経験が積み重なって慎重さが増えた結果です。
 
なので、必要なのは、意識の向き方の直しです。
 
私たちのエネルギー（時間・思考・行動・感情）は意識が向いた方へしか流れません。
 
・気づけばできない理由を探している
・人の目を気にして無難を選んでいる
・本当は疲れてるのに平気な顔をしている
 
これは、過去の自分が身につけた生きる技術なんです。でも、今の自分が欲しいのは、生き抜く技術じゃなくて、自分を満たして生きる選択ですよね。
 
ここで、ひとつだけ問いかけさせてください。
 
その不安は、今の現実から？
それとも昔の記憶からですか？
 
年齢を重ねると
 
過去の積み重ねが作ります。だからときどき、感覚は正しいけど古くあります。もう古い感覚に自分の人生のハンドルを渡さないでください。
 
自分を本当に満たしてくれるもの。心がほどける時間。本当は好きだったこと。本音で笑える人。
 
それを優先していいて許可できた瞬間、未来は遠い理想じゃなくて、今日の選び方の中に現れ始めます。
 
大きく変えなくていい。
向きを1ミリだけ変えるだけ。
 
1ミリの積み重ねは
ある日ふっと気づかせてくれます。
 
『私…前より自分を大切にしてるって🍀』
 
今日、どこに意識を向けますか？✨🌱☀️

今日もいい日です😊😊☀️☀️

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もう強がらなくていい

こんにちは。
心を育てるコーチングの黒川彩音です。
 
私たちの中には、少女がいます。
 
かつては、自分は小さくて、不安で、誰にも見てもらえないと感じていた少女です。
 
その内なる少女を癒したとき、はじめて“女性”が現れます。それは30歳でも、40歳でも、60歳でも関係ありません。すべての女性の内側には、今もあの小さな少女がいます。
 
もしかすると彼女は、涙や弱さを見られるのがこわくて、二度と弱くならないと誓ったのかもしれません。あるいは、いじめられたり、否定されたりしながら生き延びるために、強くなるしかないと学んだのかもしれません。
 
だから彼女は、より大きく、より速く、より強くなろうとしました。頭や体を鍛えて、成功を追い求めて、注目を集めて、安心するためなら何でも求めました。
 
でも、それらは少女を癒しませんでした。ただ“隠した”だけでした。そして少女は、今もそこにいます。そして、常に何かを証明しようとしています。その姿は、反応の仕方に表れます。心を閉ざす態度にも表れます。自分は充分だと感じられない雰囲気にも表れます。
 
けれど、あるとき。彼女から逃げるのをやめた瞬間、すべてが変わります。その小さな少女と向き合って、抱きしめたとき、何かが変わります。そのとき、ついに“女性”が現れます。
 
救われる必要のない女性。
すでに満たされている女性。
無理に強がらなくても、堂々としていられる女性。
 
何年ものあいだ、私は誰かの人生を生きていました。けれどある日、自分の本音と向き合いました。自分のトリガー（引き金）がどこから来ているのかを知って、過去が今もどれほど自分を支配していたのかを理解しました。
 
それ以来、私は考え過ぎるのをやめれました。本当の境界線を引いて、落ち着きと自信を持って生き始まれました。

私はこういう人って思い込んでいる自分と、本当は傷ついている自分が、すれ違っていることがあります。そのすれ違いは、反応や人間関係、生きづらさとして表れます。だからまず、そのズレを少しずつ整えることが大切なんです。

あなたにも、試してみてほしいんです。
心を育てるコーチングを✨🌱☀️
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LINE限定『未来設計ステップ🌱』ではマインドセットの切り替え方を具体的にお伝えしてます。ぜひLINEからご覧ください🍀🍀
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今日もいい日です😊😊☀️☀️

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未来が変わらない本当の理由

こんにちは。

心を育てるコーチングの黒川彩音です。
 
人生が変わらない原因は、やり方ではありません。思考の基準が、ずっと同じだからです。なので必要なのは、努力を増やすことではなくて、マインドセットを“再設定”することなんです。

そうすると、今までは問題が起きた時に、やっぱり私には無理。ダメだって考えて諦めてしまっていたのが、問題が起きても、じゃあこうすればいいじゃん。もしこうなったら、こうすればいいって、自然に考えられるようになるんですよね。
 
これは、前向きに考えようと頑張っているだけのポジティブシンキングではなくて、思考回路そのものが変わっているということなんです。つまり、今までの自分の思考回路ではない、ということです。
 
そしてこれは、ただ考え方が変わったのではなくて、自分はそう捉えて行動できる人間なんだ、という自己評価が根っこから変わっている状態なんです。
 
だから人生を変えるときに大事なのは、目標を増やすことでも、気合いを入れることでもなくて、マインドセットをし直すことなんです。
 
人生を変えたいのに、なかなか変えられないのは、やり方よりも思考の基準が同じだからなんです。
 
多くの人は、今の自己評価のまま、つまり、今の自分が立っている場所（A地点）から未来を描こうとします。でもその地点はコンフォートゾーンの中なので、いくら理想を描いても、いいなで終わってしまって、本気の行動にはつながりません。
 
なぜなら未来を見ているつもりでも、実は過去の情報・過去の経験・過去の評価を材料にして、未来を決めてしまっているからです。それは現状維持につながります。人は安心できる選択を無意識に繰り返すので、A地点のままだと選ぶ行動も環境もほとんど同じになります。だから結果も変わらない。これが、私たちの生存本能が起こす現状維持の正体です。
 
なので必要なのは、A地点のマインドセットからB地点のマインドセットへ変えることです。そうすると、見えるゴールが変わります。選ぶ情報も、行動も、まったく変わります。ここが人生が変わるキーポイントです。
 
そしてBのマインドセットに入るために、最初にやること。それは、過去の情報でできた自己評価を書き換えることです。
 
未来が変わらない本当の理由は、才能でも能力でもなく、思考の初期設定です。
 
過去は、もう終わったものです。過ぎ去った過去と、私たちの未来は一切関係ありません。未来に関係があるのは、これから私がどう捉えて、どう選び直すか。ただそれだけです。
 
私たちは本来、どんな理想でも叶えるための思考を持って生まれています。だからこそ今ここで、もう一度。自分の思考を、マインドセットし直していきましょう。過去の自分の基準ではなく、未来の自分のマインドセットで、今を選び直していきましょう。
 
未来はすでに、今にあります。未来思考に切り替えた瞬間から、見える世界も、選ぶ行動も変わります。そすると現実は変わっていることに気づきます。今日ここから、自分の本当の未来を始めましょう。
 
本当に、自分が望む未来は、どんな未来ですか？
 
LINE限定の『未来設計ステップ』では、このマインドセットの切り替え方をもっと具体的にお伝えしてます。ぜひLINEからご覧ください😊😊✨🌱☀️

今日もいい日です☀️☀️

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