おうちステイ生活が続き、
良く料理し食べる様になった・・・
ズーム飲み会でつい飲んじゃう・・・
いつも食べないお菓子にハマってる・・・
など、良く聞くのですが、
みなさま、体重増えてきましたか？
夏に向け、ダイエット！
という方も多いのかな？？
コチラ、私の日常ブランチ写真。
でも、ダイエットにもおすすめできるかも？！
と・・・ふと、食べながら思って、
写真を撮り「ブログネタ」アンサーに
ダイエットに良いかと思う、ポイントも
３つあり…解説します♪
①まず、食べる前に水かお湯を飲む
私の場合は、フットマッサージをしてから
少しさました白湯をコップ一杯飲みます。
要は、起きた後に、
水分を取るのが良いという説を採用。
これも、健康&ダイエット全般に良い様子。
②「まごわやさしい」メニュー
ほぼ、毎日、変わらず食べているのが
味噌汁
漬物
ごはん（できれば五穀米&ゴマトッピング）
果物
今…気づいたのですが、
栄養バランスにすぐれ
美容と健康に良いといわれる
「まごわやさしい」
ま：まめ 大豆や味噌、豆腐
ご：ごま ごま&ナッツ類
わ：わかめ わかめやひじき海藻類
や：やさい 緑黄色野菜、根菜
さ：さかな 切り身でも、小魚でも
し：しいたけ しいたけもしくはきのこ類
い：いも ジャガイモ、サトイモ等イモ類
が、たいがい入っています。
↓↓
味噌汁：「ま」「わ」「や」「し」時々「さ」「い」「ご」
ぬか漬け：「や」「い（ナガイモ）」
ごはん「ご」「ま（五穀米）」
（何かが抜ける時も。。。でも
あまり神経質にはならずに食べてます）
③食べる順番
こちらも、かなり重要な様子。
基本的に「炭水化物」の前に、
野菜もしくはたんぱく質を取ると、
太りにくい…と、一般的にも
良く言われるようになってきていますよね。
まず、最初に食べるのは・・・
（できれば季節の）フルーツ。
その方がビタミンの吸収が良いと
何かで読んでから、
「フルーツ一番」になりました。
ただし、少し取っておいて、
デザートにすることも。
昔から、果物は朝食べると良い・・・
朝は金
と言われていますよね♪
と言われていますよね♪
続いて、お漬物。
とにかく野菜を先に食べると太らないし
成人病にもなりにくいと・・・
漬物も、野菜ですもんね。
我が家のぬか床につけてある
ぬか漬けです✨
続いて、お味噌汁。
お味噌汁大好き・・・！！！
「一番よく作る料理は何？」
と聞かれたら、、、味噌汁です！！
野菜やたんぱく質も入れて、具沢山スープ的に楽しみます。
ちなみに、海外ステイ時には青汁と一緒に
携帯用味噌汁のもとを、持っていきます♪
（長期滞在時は、味噌パックを持参）
続いて、五穀米&ゴマ。
ゴマ大好き！！！！！
体にもいいというし、おいしいし・・・
なんにでもかける・・・どころか、以前は
スプーンですくっておやつに食べてました★
そうそう、味噌汁には
半熟卵を入れることが
多いのですが・・・
食べかけ写真失礼します！
中身を見せたくて。
黄身がトロトロだと栄養価が高まるそうです！
（母の観たTV情報）
おまけ・その１
食後に、コーヒーかお茶、そして
物足りないと、ちょっとデザート？おやつ？を
食べますが…今日は、チーズ。
ダークチョコとナッツ、ヨーグルト、
さらに食前と違うフルーツなど
日によって変わるのですが・・・
これも体に良いと言われてるものを、
選ぶ習慣がもう何年も続いてます。
・・・健康オタク？？好奇心？？
良いといわれるとすべて試してみて・・・
そして、自分に合うものが自然に残って
今に至っています♪
お花を食卓に飾ると、
美も取り入れることになる、
人間にも良い影響がある、と聞くので
できるだけ、飾るようにしています。
・・・ちょっと枯れ気味のお花も
いとおかし
そんなこんなで・・・
そんなこんなで・・・
私にとっての日常ですが、このブログ、
誰かのお役にたっているのかしら？
もしかしたら「そうか！」って
思って頂く方がいるかも・・・と
思うことにします♪
なお、海外に住んでいらして
生活されている方は、
アジアンスーパー等でお買い物される、
日本帰国時に購入して帰る、などのお話も
良く伺うのですが・・・
海外旅行のパックツアー等に参加時や
出張などのご都合で
行くレストランが決まってる、
という場合。
和のメニューやあっさりした食べ物を
頂くことが、難しいこともありますよね。。
そんな時の私、青汁&味噌汁を活躍します♪
また、ヨーグルトとかフルーツは
スーパー等でたいがい、手に入るので、
なるべく食べるようにしています。
ただ・・・だいぶ体重を増やして
帰ることも.・・・あります！！！
よく覚えているのが南インド。
人生で初めてカレーにハマってしまって
よく覚えているのが南インド。
人生で初めてカレーにハマってしまって
(それまで日本でもカレーをあまり
食べなかった)・・・
３食もりもりカレーを食べ続けて
帰国した後・・・
友達から送られてきた写真を見た時に
「あれ顔が丸くなったどころか... 腕も足も太い？」
焦ってダイエットした記憶あり
インドのお料理は、油分が多いですし
インドのお料理は、油分が多いですし
デザートがめちゃくちゃ甘い。
チャイも甘い！！…だから
ベジタリアンの方でも
まるまるしてる方、かなりいらっしゃいます。
🍛上記のインドの「カレー」↓
「カレー風味スパイス料理」全部
ちなみにそんな時、実行するダイエットは…
お腹がいっぱいになったら
食べるのをやめる。です。
体質等もあるとは思いますが、私の場合は
体質等もあるとは思いますが、私の場合は
量を食べ過ぎてるから太っていく・・・
と、気づいたので。
後は…甘いものをダイエット期間は食べない、
後は…甘いものをダイエット期間は食べない、
エレベーターやエスカレーターを使わず
階段を歩く、バスや電車で座らない・・・
を、2週間ぐらい実行すると
元の体重に戻っていきます。
みなさん、ステイホームで
みなさん、ステイホームで
体重は増えましたか？
私は今のところは、まだ変わってない…はず。
でも運動したほうがいいな…
あ、ちなみに・・・今、あまり動かないので
ブランチ&夕食、のみの生活。
夜は、ありがたいことに料理大好きの母の
いろんなメニューを、気にせず、もりもりと・・・
そして満腹になったら、食べるのをストップ！
美味しく体に良いものを食べて
夏に向けて、心身ともに美しくなれるよう
お互い頑張りましょう
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました