足がつるってどういうこと？
たまに「足がつる」こと、ありますよね。でも、「足がつる」のと「しびれる」のは違うのでしょうか。そも..........≪続きを読む≫
■足がつるってどういうこと？
そもそも足がつるということは
筋肉が急に収縮し
そのまま固まってしまって
痛くて動かせなくなること。
専門的な言葉では
「有痛性筋痙攣」とも呼びます。
一番多いのはふくらはぎに起った場合で
「こむら返り」とも言われますが
「こむら」とは「ふくらはぎ」のことなので
わかりやすい呼び方ですよね。
実は、ふくらはぎだけではなく
太ももや首の後ろなどがつることもあります。
「強く収縮した筋肉がロックしてしまう状態」が
いわゆる「足がつる」という状態です。
ちなみに足が「しびれる」のは
「筋肉を支配している神経が悪くなっている状態」なので
だいぶ違いますね。
■足がつらないためにはどうすればいいですか？
運動中に足がつるのは
準備不足で急激に筋肉が収縮したり
大量の汗をかいて脱水状態になったり
電解質のバランスが崩れてしまうことなどが原因だと言われています。
もしこむら返りが起こってしまった場合は
つま先を持ってゆっくり頭のほうに向けて
ロックしてしまった筋肉をはずすイメージで
じわじわとふくらはぎを伸ばすようにしましょう。
予防には、しっかりストレッチなどの準備をして
ウオーミングアップしてから運動を始めることが大事です。
また、こまめに水分を補給しましょう。
特にこれからがシーズンのマラソンなど長時間のスポーツでは
電解質のバランスが崩れないよう
水よりもスポーツドリンクなどのほうがオススメです。
さらに筋肉の疲労をためないために
運動のあとには軽いマッサージや
ストレッチでゆっくり休めてあげましょう。
足がつるが「有痛性筋痙攣」という名前なんですねぇ
足をつりにくくするにはバナナを食べるといいって
聞きましたが、どこで聞いたか忘れました
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運動中に足がつるのは
準備不足で急激に筋肉が収縮したり
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もしこむら返りが起こってしまった場合は
つま先を持ってゆっくり頭のほうに向けて
ロックしてしまった筋肉をはずすイメージで
じわじわとふくらはぎを伸ばすようにしましょう。
予防には、しっかりストレッチなどの準備をして
ウオーミングアップしてから運動を始めることが大事です。
また、こまめに水分を補給しましょう。
特にこれからがシーズンのマラソンなど長時間のスポーツでは
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