『頑張る』→『適度に続ける』

緊急事態宣言が発令され、

お家時間が増える方もいらっしゃいますね

昨日はオンラインレッスンをご紹介しましたが、

様々な録画配信でおうち時間を有効に活用しようと思っている方も多いと思います。

まずは頑張りすぎず、続けることを目標にしていきたいですね！

【運動効果を効率よく引き出す要因】

• 強度
• 頻度
• 実施時間

自宅トレーニングを行う場合には・・・

★強度・・・おそらく宅トレは裸足での実施になるので、慣れていない方は、

　　　　　　　ジャンプ系の連続や前後左右に激しく動くものは控えましょう。

　　　　　　　ジャンプでの関節に対しての負荷はなんと体重の７〜8倍

　　　　　　　怪我や故障につながってしまいます

　　　　　　　そこで、YOGAやピラティスなどのゴロゴロ系・自重じわじわ系・

　　　　　　　体感を鍛えるバランス系などはいかがでしょうか

★頻度・・・運動効果を高めたい場合、３〜５回／週　が理想と言われています

　　　　　　　寝溜めと一緒で、筋トレ溜めはできないのです

　　　　　　　1回／週はもったいない

　　　　　　　でも、毎日頑張れない・・・どうしよう・・・という方は

★時間・・・室内での有酸素運動（歩く・走る・自転車など10分〜30分）はなかなか難しいので、

　　　　　　　ＨＩＩＴなど短時間できる宅トレを活用してみましょう

　　　　　　　ガツっと時間があるときは、外に出て気持ち良く身体を動かしてくださいね

　　　　　　　朝・昼・夜、目的に合わせたエクササイズを用意しましょう！

　　　　　　　朝は呼吸に合わせダイナミックに身体を動かし、脳と体を目覚めさせ活性化

　　　　　　　　　　ラジオ体操や、ヨガの太陽礼拝など。お布団の中でのびのびストレッチも

　　　　　　　　　　一日のウォームアップに。スッキリと過ごせます

　　　　　　　昼は仕事や家事の最中のながら運動や、運動量アップを意識(エレベーター→階段）

　　　　　　　　　　身の回りにあるものを使用し、プチ筋トレやプチストレッチをして体をほぐします

　　　　　　　　　　意識や見方を変えることで、立派な運動になりますね

　　　　　　　夜は一日活動した身体をクールダウン。

　　　　　　　　　　ゆっくりとした呼吸ににあわせ、リラックスストレッチ。　脳や身体・心を静めます。

『さあ、やるぞ！！』という日も必要ですが、

『ちょっとついでに』　という軽い気持ちで行うもの継続の秘訣

だんだん身体を動かすことが習慣化され、体力がつき、エネルギー代謝の上がる身体づくりを

目指せます

『頑張って１回／週』よりも、『適度に続ける』　

実践してみてくださいね