こんばんは
カラダの中からキレイをつくる
現役ナースのあやこです^ ^
タイトルを見て何だ？！外見？
性格診断？恋愛の話？？と思った方も
どうぞ最後までお付き合いください〜
まだまだ寒い日が続いてますね
こんな時は
動いて身体を温めましょう！
私の最近の変化としましては
先日ジムに通いだしました！
スタッフさんに聞いたところ
若い女性の入会が増えているそうです！！
今はモデルさん達が腹筋割れているなど
ただ単に痩せている
↓
程よい筋肉があって引き締まっている、ヘルシー
にシフトしている印象を受けます
身体を鍛えるとき、ボディメイクするときに気になるのが
体重ですよね
食事制限や運動をして数字が減っていると
単純に嬉しいですしモチベーションにもつながりますよね
ダイエット、ボディメイクに力を入れている方に知っておいてほしいこと
それは
体重よりも体脂肪に注目してほしい
ということです
体型に合った体重を知ること
それに合わせて身体を鍛えることはとても素晴らしいです
ですが、体重が減っても体脂肪はそのままだったら？
昔雑誌でよく見た
『2ヶ月で10キロ減量成功！』
などという広告(今もあるのかな？)をみると
「ほんとに大丈夫なのかな？」と思います
短期間で
(しかもこういう広告の場合は楽して)
減量したとして
身体の中から消えたものは水分、筋肉です
肝心の脂肪は落ちていません
結果として、エネルギーが燃えにくい身体となり
脂肪が溜まり→リバウンドという結果に
また
1ヶ月に減らしていい体重は
全体の5%未満とされています
50kgの人は2.5kg以内ということになりますね
意外と少ない
ですが、これ以上の減量は身体にとって負担になります
時間をかけて確実に体脂肪を燃やすことが
リバウンドしないキレイに痩せるダイエットになります
ここでも糖質制限は力を発揮してくれます
身体の中に糖質が入ってこない、
または摂る量が減ることで
体内の脂肪がエネルギーの
代わりとなって燃えてくれます
このときに運動をプラスすると
脂肪は燃えてなくなり
筋肉量はアップする
まさに
理想的な身体に近づけます
理想的な身体に近づけますあと、筋肉ですが
女性は筋肉が付きすぎるのを嫌がる方がいますが
ボディービルダーのような
ムキムキの筋肉を付けるには
相当の筋トレ、たんぱく質が必要なので
そう簡単にはなりません、なれません
なのでご安心を
大切なのは継続すること
食生活と運動のバランスをとって
理想の身体を手に入れましょう！！
私もジム通い、がんばります！！！
ここで決意表明しておきます
ではでは今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました❤️
みなさんよい週末を