こんにちは！
さぁ、落ち込んでる時間があるなら
1週間チャレンジ
ハロウィンver.
やってまいりました。
初めましての方は
この主のプロフィールをぜひご覧下さい。
私は
まだ輝けていない女性方を
全力でフォローします。
今まで経験したことの無いような
ひと時を過ごしたい方は是非とも
ブログをチェックしてみてください。
年齢はおいくつでも構いません。
任せてください。
さて！
昨日はサイズを表記するのを
忘れてました。すみません。💧
この3ヶ月でだらけきった
身体のサイズを公開致します。
ウエスト 72cm
太もも 左 52.5cm 右 53cm
ふくらはぎ 左 35cm 右 35.8cm
足首 左 22.5cm 右 21.7cm
二の腕 左 23cm 右 23.5cm
でした。
Theぽっちゃり
こんなにもこの言葉が似合う女
見たことありません。
さぁ、落ち込んでる時間があるなら
ダイエット一緒にしましょう。
落ち込んでもこのサイズになったのは
神様の試練ですきっと。
そう言い聞かせてください！
受け入れて
この試練を共に乗り越えましょう！
今日のトレーニング
今日のトレーニングは、
腹筋・脚・背中に
アプローチをかけました。
まず！
腹筋のトレーニング
腹筋1⃣
①仰向けにねる
②腰を浮かさないようにする
point・腰を痛めないように
おへそをしっかり見ること！
③両足を上げ下げする。
point・下げた時に床にできるだけつかない！
できない場合は着いてもOK👌
これを10回×3セット
腹筋2️⃣
①の体制で
②も同じ
③交互に足を上げ下げする。
point・この時片足を手でキャッチしてもＯＫ👌
足はできるだけ伸ばしておこう！
これを10回×2セット
脚のトレーニング
脚1⃣
①壁にお尻をできるだけ近づけて
仰向けにねる
②脚を真上にあげる
point・これも腰を痛めないように
おへそを見ること！
③開脚→閉じるの繰り返し
point・反動で動作をしないように
ゆっくり行う！
これを10×3セット
背中のトレーニング
背中1⃣
①正しい姿勢で
②腕を上にあげる
③肩甲骨を中心に寄せるように
腕を下ろす→上げるの繰り返し
point・じんわりとゆっくりすること！
肩甲骨を寄せるようにすると
全身痩せの効果upです！！
これを5回×5セット
これは時間がある時や
動作の合間にしましょう。
肩こり解消にもなります！
これをできるだけ毎日！
これを終えたあとは
タンパク質
ですよ！
ゆで卵1個を食べましょう！
あと水分補給
トレーニング中の曲
にもこだわりを持ちましょう！
ハロウィンまであと
10日
頑張りましょう！