こんにちは！
今日は
脚やせシリーズの
第2弾です！！
前回は
脚やせに大切な
姿勢＆歩き方
をご紹介しました！
いかがでしたか？
これを知っておくだけでも
違いますよ！
よかったら前回のも
見てくださいね！
今回は！
内ももを鍛えて、
隙間をつくり、
少しでも早く
目標達成
できるようなトレーニングを
紹介します！
これはあくまで
1日目
のトレーニングです！
まず！
続けるための
オススメ方法
があります。
それは、
一日に2種目
を目標にトレーニングをしてください。
なぜなら、
何種目も詰め込むと
｢まだこんなにある〜｣
という気持ちになってしまって
継続できない！！
となる可能性があるからです。
なので
一日2種目
のプランをたてて、
トレーニングの
質を良く
する。
これが
1番継続しやすい！！
それでは！
1日目
①脚パカ
1、仰向けになり
足を天井に向けて伸ばす
2、横に開き、
内ももを意識して
ゆっくり閉じる
3、目安は
30秒×2セット
正しいやり方で、
自分のペースで！
しっかりとやってあげてくださいね！
壁におしりを
ちょっと近づけるだけで
楽になります！
point
腰を痛めやすいので、
自分のおへそを
見て！！！
やることです！
②バランスサイドランジ
1、腰に手を当てて直立
2、右足を横に
大きく踏みだし、
重心を右足に
移動させながら
腰を落とす
3、ゆっくり元に戻る
4、左右交互に20秒×2セット
これもじわじわやるのがコツ！
戻る時に早く戻ると半減します！
我慢我慢....!!!!
point
腰を落とした時に、
つま先より膝が
出てしまわないように
しっかりとお尻を後ろに
突き出しましょう。
1日目のトレーニングは
これでおしまいです！
なかなかプルプルするので
お風呂でしっかり
｢よく頑張りました！｣
と脚を褒めてマッサージ
してあげましょう！
次回は2日目の
トレーニングプランを
投稿しますよ！
次回もぜひ！