こんにちは！
ダイエットアドバイザー@あやかです！
あなたは自分のスタイルを
どう思っていますか？
「このままでいいや」と思う方と
「スタイル良くしたい」と思う方で
分かれるでしょう。
ほとんどの方はスタイル良くしたいと
思ってる方が多いと思います！
「履きたいズボンがあるのに
ウエストが太くて履けない」
「外を歩くときぽっこりお腹が気になり
常にお腹をへこませてるのがしんどい」
この二つに悩んでる方もいますよね？
今はそうでない方も、油断していると
こんな事が起きるかもしれません。
そのためにも、このような悩みを簡単に
解消できる方法を教えたいと思います。
その方法は…
呼吸法を変えるだけです！
いつもの呼吸法を変えるだけで
ウエストが細くなります。
ではどんな呼吸法なのか？
それは腹式呼吸です！
みなさん聞いた事があると思います！
なぜ腹式呼吸が痩せるの？と思った方
腹式呼吸で得られる効果ご存知ですか？
・お腹が引き締まる
・痩せやすい体質になる
・大胸筋が鍛えられ基礎代謝が向上する
など様々な効果があります。
この腹式呼吸をするだけで、
３週間でウエスト－１０ｃｍにも
成功した人もいます。
「じゃあどうやってやるの？」
正しい腹式呼吸のやり方を話します。
①足を肩幅ぐらいに広げ、力を抜いて
リラックスして立ってください。
②そして鼻から大きく息を
お腹に溜め込むように６秒で吸い込みます
これ以上吸えないほど吸ってください。
③その吸った息を口からお腹の中の空気を
全てだすように１２秒かけてゆっくり吐き出す
お腹が完全にへこむまで空気を最後まで
吐き出してください。
④そして６秒かけてまた新しい空気を
鼻でこれ以上吸えないほど吸ってください。
⑤そのまま６秒キープします。
⑥再び１２秒かけて口からお腹の中にある空気を
すべて出すようにゆっくり吐き出してください
以上の動作を毎日１０セットすることが理想です
ですが毎日は厳しいですよね。
ズボラ女子の私にとっても
とても厳しかったです。
なので私みたいな方は週に一回、
曜日を決めてその日に１５セットしましょう。
この日は腹式呼吸の日って
イメージがついてきたら完璧ですね！
この呼吸法だけで、
一ヶ月で５キロ痩せた友達もいます。
３週間毎日行って
ウエスト－１０ｃｍに成功した人もいます。
他のダイエットより圧倒的に
楽な上に効果がしっかり出ます。
ぜひ今から試してみてください！
そしてウエストを細くしましょう！
