こんばんは
あなたのよりよい睡眠をお手伝い
ayaです
♥Ü♥━♥Ü♥━♥Ü♥━♥Ü♥━♥Ü♥━♥Ü
今日は「睡眠と栄養素」について
私たちは毎日食べ物から栄養を摂取し
健康な体を保っています
もちろん
睡眠もまた、毎日摂取する食べ物が大切になってきます
では
良質な睡眠をとるためには、どんな栄養素をとればいいのか
毎日の生活の中で、どんな食材を選べばいいのか
私が参考にしている本の中から
おススメされている栄養素、食材をピックアップしていきたいと思います
浅い眠りが多い→ビタミンCをとりましょう
ビタミンCの血中レベルが低い人は良く眠れず
夜中に目が覚めやすいそうです
葉野菜、キウイ、イチゴ、柑橘類、アセロラなど
眠りを深くしたい→カリウムをとりましょう
バナナ、葉野菜、イモ類、ブロッコリー、アボカドなど
セロトニンやメラトニン増やしたい→トリプトファンをとりましょう
トリプトファンはセロトニン、メラトニン生成に必要な栄養素です
鶏肉、卵、アーモンド、ヨーグルト、葉野菜など
また
メラトニンを含む食品や、生成を高める食品は
クルミ、ショウガ、アスパラガス、パイナップル、トマト、バナナなど
ストレス緩和したい→ビタミンB6
ビタミンB６はストレスを緩和し、神経系をリラックスさせる働きがあります
バナナ、ヨーグルト、カシューナッツ、アーモンド
魚、トマト、ホウレンソウ、サツマイモ、海藻、卵など
マグネシウムも抗ストレス作用のあるミネラルと言われていて
葉野菜やゴマに豊富にふくまれています
マグネシウムの大部分は消化の過程で失われるため
一番効率が良いのは肌から吸収すること
経皮的吸収ができる
エプソムソルト（硫酸マグネシウム）入浴がおススメ
エプソムソルトはバスグッズなどでよく売られていますね
身体もあたたまるし、マグネシウムも吸収できて一石二鳥
腸内環境と整える→発酵食品など
キムチ、ピクルス、みそ、ヨーグルト
また
ニンニク、玉ねぎ、アスパラガスなどは善玉菌の成長を促します
オリゴ糖ももちろんとりたいですね
などなど
睡眠に限らず
普段から健康を意識して食生活を送ることはとても大切です
栄養不足は睡眠にも摂食行動にも影響してきます
最近うまく睡眠とれてないなと感じる場合は
少し意識して毎日の食事に取り入れてみてはいかかでしょうか
ありがとうございました
毎日が新しい自分への出会い
