背骨コンディショニングにおける
筋トレ御三家
大臀筋(お尻)
脊柱起立筋(腰から背中)
菱形筋(肩甲骨上部)
背骨を支える大切な筋肉達。
写真はバックエクステンション。
俗にいう背筋のトレーニング(脊柱起立筋)
20キロプレートまでは頭の後ろに抱えてましたが
物足りなくなって次の重さのダンベルになると抱えるのが危険
と判断(抱えたとき首がやばい
と判断(抱えたとき首がやばい抱っこスタイルで5セット！抱えた方が
楽！なんでもっと重さが必要〜
楽な筋トレはない！
楽に感じるから負荷を増やす
この見極めと漸進性が大切
皆さんもトレーニングが余裕になってきたら是非負荷を増やして
進め〜！！