気づいたらＧＷも明日まで
早いですね。
我が家は元々ＧＷに出かけないし
今は仕事もあるので、いつも通りです。
各自バラバラの自由。
夫は忙しいらしく会社に飛び飛びで
行きました💦
さて肩の痛み
私が肩の痛みを感じて約1年。
1年前の痛みは…
①腕を横に上げると痛い
②腕を後ろに回すと痛い
③寝ても痛い
でも腕は上にあがるし、後ろにも行くので
五十肩ではないかなぁと思って。
それでも診断して欲しくて整形外科へ。
結果は
五十肩では無いですね。
肩関節に炎症があるかもしれないが
そこまで酷くない。
肩周りの筋肉が硬いですね…
と言われました😅
結論としては筋肉が硬い？
何度か紹介していますが、猫背に巻肩。
これが原因でした～
カイロプラクティックにも行っていますが毎日の体操が大切です。
肩甲骨に関する筋肉はこんな感じ。
肩甲骨から肩の関節にくっ付いているのね。
だからこの筋肉が固くなることで
肩の関節の動きが悪くなり…痛みにつながります。
痛いからと動かさないでいると
良くはならないですよ。
ただし五十肩ですよ！など病名が
出ていて炎症を起こしている時は
運動はしない方がいいです
炎症が治まってから。
これは病院で確認してください。
おすすめ体操
脇をしめる→腕は90度→手のひらは上向き
脇を閉めたまま開く（開けるところまで）
これを繰り返します。
まず20回 ゆっくりと呼吸を意識
します。（腹式呼吸でなくてOK）
マシンですが無しでOK
両手を上に上げて下ろす動作。
（バンザイ→下ろして脇をしめて）
20回。
肩を上げたら後ろに回しながら下ろす。
20回。
まだまだ色々あるのですが、今のおすすめはこんな感じ。
筋肉は毎日硬くなるので毎日
やりましょう!!
やればやるほど、効果を感じますよ。
そんな私は1年経って、完璧では無い
けれどかなり良くなりました😊
五十肩の予防にも最適！
なる前にやってね
私は仕事がら毎日やっているのは
①足ブラブラ体操
②足の指グーパー
③太ももとふくらはぎのマッサージ
（マッサージローラ使用）
④テニスボールでの筋膜ほぐし
（もも裏、お尻、肩）
⑤肩回し
効果はかなりありますよ
足ブラブラは１ヶ月やって、かなり
体幹が強くなりました✨
コレコレ！30-50回ほど。
（やりやすいペースで数えて）
私は120回やりまーす。
仕事のためもあるけれど、アチコチ痛いので試してみないとね。
高齢者の方と接していて、若いうちからの
対策が必要だと感じます。
でも何才からでも大丈夫！
明日からやりましょう