自分では自覚があまり無いのですけど
周りの人から 体型が全く変わった！
と言われます
自分では大幅なダイエットをした記憶など無いのですが見た目がかなり変わったみたいで
随分スリムになったのねって必ず言われます
でも体重はさほど変わってないですよ
(3キロ減くらいはしてるかな？)
確かにお腹の周りの肉はいつの間にやらどっか行ってくれました(*^^)v
私はひたすら体に良いと思われることをやり続け、
摂取するように務めてきただけです
甘いものも食べますし(でも選びます)
揚げ物も食べますし(油はこだわります)
やめたのは
ファストフード(お惣菜は時々買います)
小麦粉はなるべく選ばない(食べますけど)
作る時は米粉かオートミールの粉末を使うようにしています
砂糖はココナッツシュガーね💕
でももちろん外食したときは
好きなだけ食べたいものを食べます
その代わり、家で作って食べる時にはちゃんと考えます
そしてこれが1番大きかったと思うのが
休みの日であっても決まった時間に起きること
そして夜は夜更かししないこと
睡眠時間は8時間ぐっすり寝ていることも
一因しているかもしれないです
振り返ってみると
体脂肪が26～28%くらいあった時は(今は17%台)
食べるものも好きなものを好きなだけ食べていたし
食べる順番も考えないし、寝る時間も遅かったです
そこに原因があったのに！
と今はハッキリわかります
今日のテーマは❗
その中でも1番大事な
体 内 時 計
体内時計を意識してる人ってどのくらいいますかね？
身体を健康に保とうという意識が高い人ほど
体内時計を意識して生活しているのではないでしょうか？
決まった時間に起きる
体内時計が整うと自分の持つ能力が十分に発揮出来るようになるといわれてます
体内時計が整わないまま生活していると
能力をフルに活用できていないらしい
休みの日の前日夜更かしして
なおかつ起きる時間がずれ込む生活をしている人は
1週間かけて体内時計が整う頃にまた狂うことを繰り返し、自分の持つ能力を常に発揮できない というサイクルになってしまうらしいです
能力というと、なにかのパフォーマンスや暗記力と思うでしょうけど、私はダイエットが上手くいかない人にも関係することだ思ってます
体内時計を整えて得られること
体内時計を整えて得られることは
身体が軽くなり、スッキリ起きれることだけではありません
スッキリ起きられるということは
血流も良いわけで行動的になれる大事な要素です
朝からテキパキ動いて昼の行動に繋げていく
ということは朝早くからエンジンがかかっている状態が出来上がっているわけで
この時点でもう、エネルギー消費が始まっている！
ホルモンバランスも落ち着きます
当然 お腹もすきますね( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
しっかり食べる
食べ過ぎはいけませんけど
エネルギーの補充はとても大切
身体に必要なものを取り入れます
少し考えてあげるだけで
お菓子を食べようという選択はなくなってきます
お腹がすいた時こそ
食べるものには慎重になった方が良いです
お腹がすいた時は
エネルギーをしっかり身体に取り込む時間だから
この時に高タンパク、低脂質のものを
積極的に取り入れてあげるのが大切♡
炭水化物もしっかり取らないと
お腹が空いてしまい、結果的にお菓子をつまみ食いしてみたりして結果的に良くないカロリー摂取をしてしまいます
炭水化物は身体に必要なので
適量取った方が良いです(食べ過ぎは論外)
ここでも時間は大切
決まった時間に栄養が供給されることで
身体は過剰に蓄えなくても大丈夫だということを学習します。
食べない時間が頻繁にあると
身体はエネルギー切れにならないよう
蓄えようとしてしまうので、そうならない習慣は大事だと思います
身体が喜ぶことは何か？
身体が喜ぶことを考え始め、選択し続けたら
絶対に痩せると思います
適度な運動も必要だし、栄養も睡眠も大事です
スリムになりたいと願う前に
身体を労る生活をしませんか？
それだけでいつの間にか
自分の当たり前の生活
それ自体が変わっています
こうなれば、身体そのものが変わります
身体を変えたければ生活を変える
これしかありません
一時的にダイエットに成功しても
生活が戻れば体は元に戻ります
当たり前の生活自体を変えないと❗
習慣の問題です
まずは体内時計から
«٩(*´ ꒳ `*)۶»💓
気持ちよく朝を迎えましょ