こんにちは、アヤです♪
今回はフルーツダイエット
についてお話しします
フルーツには糖質が豊富に
含まれているため、
「ダイエットには不向き」
と思ってませんか？
それは
大きな勘違いです
実は、フルーツを
食事に取り入れることで、
ダイエット効果が
期待できるのです。
この記事を読まないままだと
お風呂の鏡に写る
トドみたいな自分の身体を
毎日見ることになり
なにこの体型、、
女性として終わってるわ
と自信喪失になり
恋愛する気力もなくなります
女子トークのど定番の
恋愛話に入れず
話しても楽しくない人と思われて
女子グループの輪から外され
彼氏ができないどころか
友達との関係も悪くなる
そんな日々嫌ですよね？
でも、安心してください
この記事を読むことで
セクシーなくびれを手に入れて
身体のラインのわかる服を着ても
萎縮することなく、自信を持って
街を歩くことができます
スタイルのいい子たちがいる
キラキラ女子のグループから
「ねえねえ、合コン行かない？」
と誘われ、
その合コンで彼氏ができて、
あなたを仲間外れにした
グループの子達を見返すくらいの
素敵な女性になれます！
そんな素敵女子になるための
フルーツダイエットについての
ポイントは、
①フルーツ置き換えダイエットはしない
②朝昼夕に分けて食べると良い
③生フルーツを食べる
です！
①フルーツ置き換えダイエットはしない
フルーツダイエットは、
普段の食事と
置き換える方法ではありません
食事と置き換えると、
確かに痩せる可能性はありますが、
栄養が偏ってしまいます
簡単なダイエット食の献立例は、
・ゆで卵：半玉
・野菜：100g程度
・フルーツ：100g程度
・小さめのおにぎり：1個or食パン半分
このような献立は
食事にフルーツを取り入れて、
栄養バランス良く
ダイエットができます
すぐにできる献立なので、
早速明日の朝食から
このメニューを
取り入れていきましょう！
（※野菜100gの目安
トマト1/2玉
白菜大きい葉2枚分
キャベツ1/8玉、玉ねぎ1/2玉
※果物100gの目安
バナナ1本、いちご6粒、りんご1/2個、
グレープフルーツ1/2個、なし1/2個、
みかん1個、キウイフルーツ1個）
② 朝昼夕に分けて食べると良い
フルーツはビタミン豊富な
食材ですが、その中でも、
ビタミンCがすごいんです！
ビタミンCには、
脂肪細胞（脂肪の溜まり場）が
エネルギー源（ブドウ糖）を取り込むのを
防ぐ作用があります
さらに、細胞の代謝を
高めることで余分な
エネルギーの蓄積を
防ぐ働きもあります。
つまり、ビタミンCを摂ると、
痩せにくい体質
に、なっていくいうことなんです！
ですが、このビタミンCを
一度に沢山とっても、
吸収できる上限量に達すると
尿として流れていってしまいます
そこで、朝と昼、夜にわけて
フルーツを食べることで
ビタミンCを無駄にすることなく
効率よく吸収できます
ちなみに、1日に食べると良いと
言われている量は約200gです
と言われても
なかなか想像しづらいですよね
果物100gの目安は
バナナ1本、いちご6粒、りんご1/2個、
グレープフルーツ1/2個、なし1/2個、
みかん1個、キウイフルーツ1個
例えば、朝 みかん1個
昼夜でりんご半分ずつだと
大体約200gになります
たったこれだけです！
あなたの好きな果物が
どのくらいの量なのか
調べてみてください
③生フルーツを食べる
フルーツならなんでもいい！
というわけではありません
長持ちするし、買いだめもできる
ドライフルーツやジャム、缶詰などの
加工品には砂糖やブドウ糖が
沢山、添加されています。
そのため、
生のフルーツよりも、
多くのカロリーを
摂取してしまうかもしれません
また、加工品のフルーツは
加熱によってビタミンCが
減少していることが
ほとんどです
加工品のフルーツだと、
血糖値の上昇がゆるやかな
フルーツのメリットが
失われてしまいます
①フルーツ置き換えダイエットはしない
②朝昼夕に分けて食べると良い
③生フルーツを食べる
この三つのポイントを意識して
フルーツを取り入れることで
自分の身体に自信を持って
街中を歩ける素敵な女性になりましょう！
参考になった方はいいねや
スクショでいつでも見返せる
ようにしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました♪