こんにちは、心サポート彩です。
このブログは
「心的自己治癒力アップ」を目的に
心の仕組みを分かりやすく書いています。
人の心の仕組みが理解できると
対人関係に関する悩みも減り
生き辛さもはるかに軽減していきます。
目の前の出来事がなぜ起きているのか？
自分で分析できるようになってくると
悩みさえも楽しめるようになります。
心を整えるきっかけになれば嬉しいです。
それでは、最後までお付き合いください
あっという間に１２月。
皆様、お元気でしょうか？
インフルなどで
お休み中の方もいらっしゃる
かもしれませんね。
私も中々咳が終わらず
呼吸が浅くなって
しまっております（泣）
どなた様も免疫力をあげて
元気に笑顔で年越しできますように！
さて、１２月というのは
一年の中で日照時間が一番短く
メラトニン（睡眠ホルモン）や
セロトニン（幸せホルモン）の
分泌にも影響が出る時期です。
さらに、クリスマス会や
忘年会などイベントが多く
仕事納めもあって
睡眠時間や休息時間が
削られてしまいがち。
疲れが抜けにくく
気分が落ちやすくなるだけでなく
寒さが体を緊張させ
血行不良になりやすく
自律神経の乱れを
引き起こしたりします。
なんだかダルくて
やる気が出ない。
もしかしたら
「12月病」と言われる
師走特有の不調かもしれません。
本日は「１２月病」をテーマにしていきます。
では、どんな症状が出てきたら
要注意なのでしょうか？
身体の反応としては
・しかっり寝ているのに
疲れがとれず体が重い
・炭水化物や甘い物が無償に
欲しくなりやめられない
・食欲不振になり胃腸がおかしい
・体が強張り頭痛や肩こりが酷い
・関節や腰痛など原因不明の痛みがある
・免疫力が下がり、風邪をひくやすく
口内炎ができやすくなった
などが挙げられます。
身体だけではなく心的には
どんな変化が起こるのでしょうか。
・いつも興味があったことに
関心が持てなくなる
・ベッドから出るのがつらいなど
今まで出来ていたことが億劫になる
・感情の起伏が激しくなり
苛々しやすく攻撃的になる
・集中力が低下し判断力が鈍る
・自己否定の感情が大きくなり
良くなるという希望が持てない
・人と会うのが億劫になり
引きこもるようになる
などがあります。
皆様は大丈夫でしょうか？
当てはまったりしていませんか？
当てはまる方は、
「忙しいから仕方ない」
などと言わずメンタルケアを
していきましょうね。
次に、そうならないためには
どうすればいいでしょうか。
冬に不足しがちな
メラトニン・セロトニンを分泌するには
日光を浴びることが欠かせません。
夕陽ではなく朝陽を浴びて
体内時計をリセットしたり、
日光を浴びてビタミンDも生成しましょう。
（ビタミンDも精神的健康に関わってます！）
そして、規則正しい生活も大事です。
毎日同じ時間に就寝・起床することで
身体のスイッチオン・オフがしやすくなります。
日中は活動的に、
夜間はリラックスという
メリハリをつける事がポイント！
軽い有酸素運動を
取り入れることもいいですね。
一日30分を週３回取り入れられると
だいぶ変わってくるとおもいます。
普段まったく運動していない方は
初めは10分ほどでストレッチを多くしたり
身体が慣れると動けるようになってくるので
負担の少ない水中ウォーキングから
始めると継続しやすいかもしれません。
私も週3回の有酸素運動を
取り入れていますが、
身体が重く感じる日も
終わった後はスッキリしているのを
毎回感じていますよ。
最後に忘れてはならないのが
バランスの取れた食事です。
本当は身体の声をしっかり聞いて
身体が欲するものを食べればよいですが
疲労が溜まっていると
それが出来なくなったりします。
そんなときには・・
セロトニンの材料となる
トリプトファン（必須アミノ酸）が
多く含まれている肉や魚
大豆製品、乳製品などのタンパク質
セロトニンの合成に必要な
ビタミンB6を多く含む魚、バナナ、キウイ
マグネシウムの多い海藻、魚介、野菜など
合わせて炭水化物も必要です。
他にはビタミンD（サケ、サンマ、キノコ類）
オメガ３脂肪酸（サバ、イワシなど）
抗酸化物質（野菜や果物）
も摂取していきたいところ。
何でも偏ると良い働きが
できなくなるので
バランスが大事ですね。
アルコールやカフェインは
睡眠を妨げたり不安を増強させる
可能性があるのでほどほどに。
清涼飲料水や加工食品に多い砂糖は
血糖値スパイクの原因となり
疲労感、眠気、集中力低下、
イライラや気分の落ち込みなど
影響があったりしますので
なるべく避けたほうが良いでしょう。
１２月病にならないために
改善方法は色々あると思います。
忙しければ忙しいほど
走り続けるにはコントロール力が
必要になってきます。
運動と食事以外にも
リラクゼーションを取り入れ
自分なりのストレス発散方法を
見つけることが大切ですね。
もし、不調な状態が２週間続いていたり
日常生活に支障が出ているならば
専門家を頼るタイミングです。
SOSを出すことは決して悪いことではなく
早く回復するには早い対処が必須！
ヒーリングも受けながら
メンタルケアをしたい方は
私のところへ来てください♡
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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