診察終わったら一度帰宅。
今回は買い物無しで直帰。
お昼ご飯食べて、なぜか1時間時計を読み間違えて出発
駅前のマクドナルドで教科書読んで時間を待ちました
ジムでは先週と変わらないメニューを消化。
筋力よりも可動域が広がるように留意したメニューになっています。
肩は正しい位置で動かせるように負荷を少しかけて上げ下げする練習しています。負荷を少し強くすると、右肩が痛むようになってきます。それできちんと動かせなくなったら終了。
股関節は座った状態で左右に動かすことをしています。
いろんな動かしかたをしてみるけれど、どれをやっても痛くて仕方ないです。前後なら動くけど、左右はどうしてもダメ。かなりゆっくり動かさないと痛みが強いし、継続し始めます。
メニュー全部を終わると、特に股関節を集中的に動かすので、終わった時には痛くてヒョコヒョコ歩くざまで。。。
帰り道は足を引きずる感じになってしまいます。
この痛みが翌日まで続くので、日曜日はリフレッシュするよりも寝ている感じです。早く痛まなくなりたい。。。
そして、もうちょっとたくさんメニューをこなせるようになりたい
帰宅後はご飯を食べたら気絶するかのように睡眠。
枕元に教科書はあったけど、開くことはありませんでしたとさ。